Мерење кашике за протеину колико грамова?

Протеини су веома популарни међу спортистима, тако да ће многи људи бити заинтересовани да знају како мјерити протеин без грама у тежини приликом припреме протеинских шејкова и колико протеина садржи у трпезарији и кашичици.

Колико грама протеина у кашичици?

У 1 кашичици са брдом садржи 8-10 грама протеина.

У једној кашичици без брда садржи 5 грама протеина.

Колико грама протеина у кашици?

У 1 кашичици са брдом садржи 25 грама протеина.

У једној жлици без слајдова налази се 15 грама протеина.

Колико грамова по грудима протеина?

Једна пуна лопта има просечно 23 грама протеина.

Како измерити протеине без тежине у грамима користећи жлица (трпезарија, чај)?

Следећи прорачуни, како мерити одређену масу беланчевина користећи кашике и кашичице су приближни, пошто маса протеина може варирати у различитим разредима и композицијама, а такође и приликом куцања кашике са клизачем, сама величина слајда може бити различита:

  • 100 грама протеина - колико кашика? 100 г протеина = 4 жлице протеина са великим клизачем.
  • 90 грама протеина - колико кашика? 90 г протеина = 6 жлица протеина без клизача.
  • 80 грама протеина - колико кашика? 80 г протеина = 3 жлице протеина са слајдом + 1 жличка протеина без слајдова.
  • 70 грама протеина - колико кашика? 70 г протеина = 2 кашике протеина са слајдом + 2 кашичице протеина са слајдом.
  • 60 грама протеина - колико кашика? 60 г протеина = 2 кашике протеина с слајдом + 1 кашичица протеина са клизачем.
  • 50 грама протеина - колико кашика? 50 г протеина = 2 жлице протеина са великим клизачем.
  • 40 грама протеина - колико кашика? 40 г протеина = 1 жлица протеина са слајдом + 1 жлица протеина без клизача.
  • 35 грама протеина - колико кашика? 35 г протеина = 1 жлица протеина са слајдом + 1 кашичица протеина са клизачем.
  • 30 грама протеина - колико кашика? 30 г протеина = 2 жлица протеина без клизача.
  • 20 грама протеина - колико кашика? 20 г протеина = 2 кашичице протеина са клизачем.

У закључку чланка може се констатовати да сазнање колико грамова протеина је у жлици (трпезарија, чај, мјерено), можете брзо измерити жељену масу праха приликом припреме коктела. Остављамо наше коментаре и корисне савете о томе колико је протеина у једној жлици у коментарима на чланак и дијелите је на друштвеним мрежама ако вам је било корисно.

Колико грама гајдера у жлици

На тематским форумима често можете наћи спортисте да питају колико грамова добитка је у жличици. Популарност овог проблема је због чињенице да се понекад добитник можда не појављује у горњем банку, иако овај алат мора бити у пакету са производом. У овом случају, за припрему коктела, спортисти морају рачунати порције користећи једну жлицу (или кашичицу).

Колико грамова добитника у мерној кашичици

Запремина стандардне мјере кашике може се значајно разликовати у зависности од бренда. На пример, једна мјерна кашика гајнера Озбиљна маса из Оптимум Нутритион садржи 167 грама праха, а мјерна лопта производа Уп Иоур Масс из МХП-а садржи само 33 грама.

Али у овом случају не би требало да се ослањате само на сопствене претпоставке, јер приликом израчунавања дела добитника морате следити препоруке произвођача, које треба ставити на пакет. Обратите пажњу на мјеру неопходна из разлога што овакав вид спортске исхране карактерише висок садржај калорија.

Уз претерану употребу гејнера могу се појавити непријатне последице у облику нежељених масних наслага.

Ако случајно није било мерне кашике у пакету, спортиста ће морати да изађе уз помоћ расположивих алата (све калкулације су Тачно извршене на електронским вагу):

  • У кашици садржи 15 грама добитника. Скупљање са клизачем, добијате 23 грама гејнера.
  • За прецизније калкулације посластица, можете користити кашичицу. Садржи у кашичици без брда 5 грама гајдера и 8 грама са клизачем.
  • Након мерења потребне количине праха, она се помеша са препорученом запремином течности. Добијена смеша се темељно помеша до јединствене конзистенције помоћу мешача или мешача.

Почетници који су управо одлучили да почну узимати добитника требало би да их уведу постепено. Затим можете повећати унос, у зависности од исхране, потребама тела за калорије и хранљивих материја.

Неки спортисти верују да мјерна кашика за добитника није обавезан атрибут. Говоримо о професионалним бодибилдерима који своју дијету самостално израђују, на основу сопствених прорачуна.

Сада ћете тачно знати колико ће вам број жучица бити потребан ако нисте пронашли у банци.

Да ли вам је потребна мјерна кашика за протеине?

Протеин мјерење кашике

Један од најпопуларнијих спортских суплемената сматра се протеинима, користи га скоро сви спортисти, без обзира на сврху тренинга: добију мишићну масу, "суву", добију торзу олакшања и тако даље - у сваком случају, протеина се користи, разлике су само у дози, времену пријем и неколико других фактора. Може бити само два проблема са уносом протеина: нетачна смеша и нетачна доза. Затим ћемо покушати да разумемо сорте протеинских концентрата и да одговоримо на три питања: како мерити протеине без мерне кашике, да ли је спортисту потребан мерни уређај и колико грамова у мерној каши протеина.

Врсте протеина

У већини случајева, спортисти се баве само три главне врсте протеина, које успешно користе и аматери и професионалци.

  1. Вхеи Без обзира колико се људи жали на претерану суперсатурацију било које врсте "хемије", истина је да је то потпуно природно. Штавише, то је најсигурнији од свих концентрата: брзо и лако се апсорбује, али са једним условом - узима се само након тренинга.
  2. Јаје. Садржи нешто мање леуцина, аминокиселина која промовише раст мишића, него сурутка, али је јефтинија и може бити пијана током вежбања, пре и после ње. Још једна предност беланчевине - не изазива алергије, укључујући људе са нетолеранцијом за лактозу.
  3. Казеин. Најјефтиније од свега, полако се апсорбује. Препоручује се узимање само пре спавања.

Са овим смо завршили, а ми можемо мирно да пређемо на наша најзахтевнија питања.

Мјеримо и правилно дозирати протеин

За почетак, око дозирања: стандардна доза протеина се креће од 23 до 46 грама - за људе тежине од 75 до 120 килограма, респективно.

Сада, ако тражите начин мерења протеина без лопте, ево неколико опција које можете изабрати.

  1. Кухињске ваге. Све је што једноставно могуће: ставите тресач, ресетирајте индикаторе и сипајте потребну количину концентрата. Резултати мерења биће приказани на плочи.
  2. Лампе. Приближно 12 грама протеина стави се у једну кашику (без горњих врхова), теоретски, на тај начин можете да мерите.
  3. Чајна жличица Варијанта је слична претходној, али у овом случају тежина кашике без клизача је 7 грама.

И, наравно, најједноставнија опција за одређивање дозе протеина је "скупља" (од енглеске лопте: лопатица, кашика, кашика) - специјална мјерна кашика која спада у категорију спортских додатака. На питање колико грамова је у мерној каши протеина не може се одговорити недвосмислено: у зависности од ваше дефиниције "без слајдова", између 23 и 25 грама протеина се стављају у исто средство. То је у већини случајева довољно за потпуни пријем.

Коришћење мерне кашике за протеине је прилично једноставно: отворите посуду, укуцајте пуну средину, додајте га у течност и избаците га. Као течност у којој ћете растворити протеин, млеко средњег садржаја масти, које је неопходно пастеризовано, односно проста радња, је одлично. Такође може бити сок од поморанџе и чак и обична вода - све зависи од ваших жеља.

Пре почетка мерења, не заборавите да ниједан концентрат садржи 100% протеина, његова просечна количина је око 75%. Сходно томе, ако вам је потребно 23 грама протеина, а концентрат је 75%, онда се подијелимо 23 за 0,75 и добијемо око 30. Било која друга доза израчунава се истом методом: подијелите потребну количину протеина у грамима процентом његовог садржаја у концентрату, и добити одговор.

Колико грама у жличици. Таква мјерна кашика! Колико је у грамима

У кухињи понекад морате пратити јасна упутства рецепта, у којима су наведене количине састојака у масовним јединицама. Не сви имају кухињу, тако да знају колико грамова производа је у свим познатим чајем, столицама и наочарима.

У чланку ће бити приказана маса различитих производа у кашичици.

Лоосе производи у кашичици

Зато ћемо размотрити основне и најчешће мерене састојцима кашичица, наиме - слободно. Дакле, колико грама у кашичици од масивних производа? Све супстанце имају различиту густину, па стога исте запремине имају различиту масу.

Узмите, на пример, со и лимунску киселину. Њихова густина је 2.165 и 1.665 г / цм3, респективно. То значи да ће њихова маса у обиму кашичице бити другачија, односно 10,8 и 8,3 грама. Запремина овог прибора је тачно 5 мл (цм 3), што је у овом случају довољно да се помножи 5 са ​​густином која одговара жељеном производу.

Наравно, не би сви хтели да иду на интернет како би пронашли густину свих производа који су додани током кувања. Ја, као аутор овог чланка, заиста сам постао радознао и израчунао сам мноштво различитих производа у датом обиму.

Чајна кашика је енглески проналазак, који потиче од времена када се чај појавио у Енглеској, а величина прибора за савремену величину била је тек 1710. године. Тада је компанија Еаст Индиа почела масовно куповати производ у Кини, што је изазвало смањење цијена и пораст чајних чаша и, као резултат, кашике.

Међутим, фармацеути су их користили и користили као неформалне мере волумена. Постоји читав систем, који је, иначе, још увек жив и у Великој Британији и САД-у, и зове се енглески.

До сада се у Америци мјере овог старог система користе свуда за сва потребна мерења: километраже, галоне, кашичице, кашичице за кафу, кварте, унце и канте, као и многе друге веће и мање јединице.

"Гороцхка"

Пошто се бавио садржајем производа унутар запремине које теже течности у кашици, ново питање пива: колико грамова у кашичици са слајдером? И овде постоји зависност од структуре саме субстанце, али нећу оптерећивати читаоца непотребним потешкоћама и одмах ћу открити тајну. Маса "са клизачем" ће се разликовати за око 1/5 од оригинала.

Остали производи

Што се тиче других производа, међу којима је и пуно течних и вискозних, безструјних и вискозних супстанци, потребно је напоменути да је све нешто једноставније - обично се мери у количинама, али то не функционише са истим медом или сировим квасом.

Дакле, колико грамова у 1 кашичици ових производа? У овом случају, приближно исти приступ се користи за израчунавање количине производа у кашичици.

Као што је већ поменуто, запремина течности која се налази у њој је 5 мл.

Дакле, свака течност у прецизно овој количини ће бити представљена у њему када се регрутује. Што се тиче вискозних и других супстанци, у табели испод приказане су масне вредности производа према горе наведеном принципу.

Како одредити тачну тежину производа без тежине

Скале нису у свакој кухињи, али рецепти често указују на специфичне јединице тежине и количине састојака, тако да на један или други начин морате знати колико се производа ставља у посуђе. И, пошто међу нама међу нама мало праве чаробњака и чаробњака, мјерење масе без икаквих ствари је испуњено великим грешкама.

Дакле, говорећи о томе како постоје начини мјерења масе без посебних уређаја, одмах се обратите на најистакнутије методе:

  1. Мерење у посудама са познатим запремином или примјењеним мерама;
  2. Израчунајте отприлике праву количину из пакованих паковања.

Познати запремине имају много кухињских посуда: чашу, шоље (њихова запремина се могу мерити додавањем воде из стакла), као и мјерење наочала од уроњивача и сличне опреме. На исти начин као и за чашу, овде се може израчунати густином, али не у свим случајевима што је могуће, јер за то постоји готов производни сто са тежином различитих производа.

Стакло се може напунити до врха или до границе, која има одређену разлику у запремини - 50 мл.

Дакле, сасвим је једноставно мерити производе који се могу сакупљати у посуђем или прибору за јело без тежине, јер за њих постоје неки стандарди. Али са воћем и поврћем ствари нису тако једноставне, посебно са онима које не морају да се млевају у хомогену масу према рецепту.

У овом случају, њихова маса се мери приближно истом као што је горе описано. Када су вам потребни комади јабука, наранџасти крајеви, често је лакше и погодније мерити број самог воћа. Да, не без чињенице да су различите по величини, али, ипак, ово питање се може решити визуелним одређивањем потребне количине.

Текућине су најједноставније у смислу одређивања количине. Стакла или волуметријска колица ће помоћи да се одреди потребан број милилитара млека, уља или сирћета за припрему различитих јела.

Пратећи ове савете, увек можете тачно и прецизно додати потребне састојке у тачно количинама у којима је написано у рецептима. Сачувајте табличне рачуне и ставите их у кухињу, тако да ако је потребно, можете се позвати на извор и не изгубити драгоцено тражење времена на Интернету.

И мало више информација о мерењу тежине производа без тежине - у следећем видеу.

Одмах пошто су у кухињи, узвишене над следећим кулинарским ремек-дело, наше мајке и баке користиле мјерне кашике (сто и чај) како би прецизно мериле количину хране. То је на крају помогло у односу на укус, боју и мирис посуде, коју је израчунала домаћица. Чак и данас, често су прибор за јело, звани мерни судови, само зато што се користе за одређивање количине потребне материје.

Богата породица мерних инструмената

За шта се мере кашике? Намењени су за расут или течност састојке: шећер, брашно, со, прашак за пециво за тесто, зачини, као и мед, вода, млеко и биљно уље. Они се такође користе у одређивању количине протеина у праху или гнојиву у спортској исхрани. Они такође мере и формулу за бебе. На уређајима налази се налепница на којој можете пронаћи информације о томе колико грамова у мерној кашичици праха, чија је тачна количина неопходна за разређивање у великом (60 мл) или малом делу (30 мл) намењеној за бебу.

Амерички систем рачунања броја грамова у мерним кашичицама

За Европљане и Американце, мјерне кашике се сматрају најпознатијим кухињским атрибутом за кување. У грамима је лако израчунати њихов волумен. Означава се означавањем. На жлици се могу навести следеће комбинације слова - 1 Тб, Тбс или Тбсп, на кашичицама - 1 Тсп. Осим тога, у скупу мјерних кашика често су присутне запремине од ½ Тсп или ¼ Тсп, чији се капацитет може израчунати дијељењем тежине састојка у кашичици за 2 или 4.

Мерење кашике - колико грамова?

Количина у мерној жлици може се одредити из табеле:

Рецепти на руском језику често подразумевају пуну кашику са слајдом, док кувари на енглеском језику углавном користе мерне кашике без "пирамиде" нивоа кашике.

Спортска исхрана: како израчунати колико грамова

Геинера - протеински шејкови, који су толико потребни људима који су активно укључени у спорт, доступни су специјалним мерним кашичицама. Њихова запремина у грамима је обично 50 грама, али може се разликовати у зависности од произвођача. На примјер, бренд Сериоус Масс из мјерне кашике садржи 167 г праха, док бренд МХП за мерење маске Уп Иоур Масс може добити само 33 г производа.

Храна за бебе и мерне кашике за суве мешавине

Степен пуњења уобичајене кашике жличице или кашичице приликом мерења дозирања суве мешавине за бебу може створити неугодност у облику "пирамиде" или "слајдова". Довољно велика грешка, која може доћи због навике мерења "по очима", често постаје узрок неадекватног храњења дјетета, јер постоји велика вјероватноћа да се "сортира или извлачи" потребан волумен производа. Прикладна мјерна кашика са високим странама и могућност "одрезивања" вишка праха укључени су у сваку смешу.

  • Микамилк - 4.6 г
  • "Нан-1" - 4,3 г
  • "Инфанта" - 4,6 г
  • Нутрилон Цомфорт-2 - 4.9 г.
  • Нутрилон - 4,5 г
  • "Хумана" - 4,5 г
  • "Хумана-2" - 4,7 г
  • Аптамил - 4,6 г.

Поред хране за бебе, мјере кашике могу се наћи у лијековима који захтијевају усклађеност с тачном дозом. У апотеци можете купити такве алате одвојено. Мијешани напици, сирупи, инфузије, екстракти и остали у мјерној кашичици такођер на нивоу бочне стране.

Иновације

Јединствени развој за мерење - електронске мерне кашике - данас се може користити за брзо одређивање количине било ког производа.

Колико грамова се мијешају у кашичици, тежини (г, г) порције. Колико милилитара (мл) смеше деце у кашичици, количина порција. Мала референца ТАБЕЛА 1 МОГУ ПОМОЋИ ДА ЗНАТЕ МАСУ МИКЕ У ГРАМИ И ОБЛАСТИ У МЛУ ПРОИЗВОДА.

Дакле, желите да сазнате колико грамова формула за бебе је у 1 кашичици, пренесите кашичице. Помоћи ћемо вам да измерите део производа у грама без тегова са кашичицом. Ви, драги посетиоци нашег сајта, морате само одабрати степен пуњења кашике. Које опције могу бити? Погледајте фотографију. Изгледа да није тако једноставно. На крају крајева, не користимо кашичицу за своју намену, као прибор за јело, али покушавамо да га користимо као мјерни уређај који омогућава мерење одређене запремине. Овде имамо неке проблеме. У зависности од "храбрости" можете да извадите веома различиту количину кашиком смеше. На пример:

  1. Није баш пуно - тежина наведена у ТАБЕЛИ: 4 - 4,5 мл
  2. Без слајдова - тежина наведена у ТАБЕЛИ: 5 мл
  3. Мала слајд-тежина наведена у ТАБЕЛИ: 6 мл
  4. Средњи слајд - маса наведена у ТАБЕЛИ: 7 мл
  5. Велики слајд - маса наведена у ТАБЕЛИ: 9 мл
  6. ох-врло велики слајд, максимални разуман тежина је наведен у ТАБЕЛИ: 10 - 11 мл
Сасвим је могуће да сазнајући колике количине производа можемо да измеримо помоћу прибора за јело и упоредимо их са количином која вам је потребна за серију на рецепту, добићете добре сумње у погледу погодности мерења на овај начин. Нарочито зато што, као што вероватно већ схватате, тачност овог метода мерења смеше је одвратно ниска (ово је искрено мишљење специјалисте). Немогуће је измерити велике делове на овај начин, не само зато што је дуг и неугодно, већ ће и грешка у мерењу бити врло велика. Размислите, можда у вашем случају било би боље користити чашу за мерење дела, или у екстремним случајевима мерити га чашом. Међутим, чудно је да приликом мерења наочара са наочарима прецизност одређивања дела у грамима је много већа. Ако из неког разлога нисте сигурни које стакло или чаша су у праву за вас да измерите део смеше новорођенчади у грамима без мерења на вагу, корисно је подсетити на то:
  1. Стаклена чаша од фасете је најмања чаша од 200 мл (две стотине милилитара и две стотине кубних центиметара).
  2. Стандардно стакло је велика чаша од 250 мл (двеста педесет милилитара и двесто педесет кубних центиметара).
  3. Мјерна чаша је "ништа друго", више окренута, али мање од стандардне чаше од чаше, његова запремина је 240 мл (двесто четрдесет милилитара и двесто четрдесет кубних центиметара).
Иначе, нису сви свесни "волуметријске хијерархије кашике". Збуњен у "три бока", извините - у "три кашике". За ред и сигурно мерење дела мешавине суве деце у грамима без тежине, корисно је запамтити да имамо такве запремине у милилитрима:
  1. Чај је најмањи у запремини од 5 мл. Међутим, 5 милилитара се добија само када нема СЛИДИНГ АТ АЛЛ, али је комплетно.
  2. Трпезарија је велика запремина од 15 мл. Међутим, 15 милилитара се добија само ако нема СЛИДИНГ АТ АЛЛ, али комплетан.
  3. Десерт - ово је "ни ово ни то", више чаја, него мање од трпезарије, запремина од 10 мл. Међутим, као што већ можете претпоставити, 10 милилитара ће се испасти ако уопште нема НО СЛИДЕСА, али је потпун.
ОДГОВОРИ НА НЕФОНИФИКОВАНЕ ПИТАЊА КОЈЕ ЋЕ СЕ ОДНОСИ НА ВАС. Зашто су на свим страницама указали на различите количине колико грамова смеше за децу у кашичици? Нисам лагала? Објектне потешкоће у мерењу са кашичицом смеше у г, г чине ову методу изузетно неугодним и потпуно нетачним за независне мерећи количину производа код куће.

Најбољи начин да сазнамо тежину или како мјерити дио смеше у грамима, него директно мјерење на тачне тежине још увијек није измишљен. Неоспорна, фундаментална, тужна и ојачана чињеница. Међутим, у пракси, узимајући у обзир мале делове мешавине, чак и ако имате вага у кухињи (то се случајно дешава, једном сам то видио), то је "главобоља" коју би нормална особа сложила да се умеша само уз бол болести ( фигуративни израз, заправо, из тог разлога, нико још није умро). Добровољно и не присилно присиљавајући себе да делим мажење са тежинама како би измерио мало мешавине, може само врло педантна и прецизна особа (само једна реч!). Прави ентузијаста његовог бизниса, "фанатик" прецизног мерења дела у грамима.

Ако одвојимо додир хумора, без које би емб није било потпуно депресивно да комуницира, онда је проблем, иначе, далеко од "кухиње". У производњи, производњи, пакирању, продаји, преради смеше за децу, њеном складиштењу и транспорту, стручњаци такође покушавају да избегну тежину на вагу. Ова процедура објективно компликује организационо и невероватно ефикасно продужава било који технолошки процес у времену, претварајући га у "главобољу". Као што је пракса показала, мјерење волумена смеше је много једноставнија, бржа и лакша него што је вагање производа на вагу.

Због тога не само у кухињи када меримо делове смеше у грамима, већ покушавамо да "навијамо" без тежине, али и са великом количином производа, технолози граде производне операције тако да "теже" и теже око ње. Таква "празнина", која дозвољава мерење тежине смеше без ваге, добро нам је познато из физике. Није ни чудо што су паметни људи изашли са густином и густином. Ове вредности, заправо, испостављају се као једноставна линеарна веза између запремине и масе производа. Шта значи у пракси, ако знамо количину густине или волумену тежине производа, онда мерењем запремине лако можемо израчунати његову масу. Хајде да измеримо количину делова мешавине чаја, стола или десертне кашике, зашто не? Не може свако да мери количину у кубним метрима, кубним метрима, коцкама и другим глупостима.

У теорији, све је у реду, међутим, уз практичну употребу такве методе, "стране" увек настају. Волуметријска тежина смеше се показала веома осјетљивом на велики број различитих фактора. Чак и мала промена величине честица производа, трајање складиштења, збијања, а да не помињемо промјену влажности, одмах пронађу најосетљивији одраз у густини. Испоставља се да један иста запремина суве масе за дојенчад може тежити мање или више у зависности од врсте, степена млевења, карактеристика млевења, пролаза или влаге. Ако мислите да ово мало утиче на количину грама смеше у кашичици, онда се грешите. Импацт нотицеабли.

Али још више "различитих тумачења" колико грамова наши мерни уређаји сами доприносе. Колико чајних кашика смеше НИЈЕ исто као и колико измерених кашика производа, иако је запремина декларисана једнако, једнака 5 мл. Ми само покушавамо да их користимо као мерне кашике и испоставило се искрено лоше. На крају крајева, кашичица у облику (види слику) врло је слична малој шпатуљи. Јасно је попунити без слајда готово је немогуће (морате да ох-покушате). А величина брда или тачке сваког од њих је произвољна, само погледајте фотографију. Испоставља се таква слика у којој смо ми свесни - ми измеримо 5 мл смеше са кашичицом, а заправо узимамо нешто сасвим другачију запремину сувог дела смеше за децу. Који Овим насловом бих назвао "непредвидљивим" - ово је најтачнија дефиниција. Додајте овде и чињеницу да се прибор за јело приближно одртава од стране произвођача за капацитет. У ствари, свака кашика само условно, са великим растињем, може се сматрати стандардним јело. Њихов волумен снажно "шета". Или претпостављате да Кинези "спавају и виде" као да су прецизнији у држању волумена јела у милилитрима? Да, они се посебно трудимо за нас, само да нам буде јасније колико грамова смеше је у кашичици.

Зашто онда сви желе да знају колико грамова смеше је у кашичици и да мери део за њу, ако је "све тако лоше"? Да, јер:

  1. Прво: згодно.
  2. Друго: брзо.
  3. Треће: тачност "на бубњу", грешка чак и два пута не мења ништа, неколико грама "напред и назад" не игра никакву улогу.
  4. Четврто: можда не знају да је метода изузетно груба и не тачна.
  5. Пето: и ово је главни разлог - уради СВЕ.
Референтна табела 1. Колико грамова (г, г) смеше у 1 тсп.

Колико је протеина у једној шкампи

Колико грама протеина садржи један стинги протеин. Колико често треба да се пије и колико дозира.

У том погледу, опција спортске исхране изгледа много атрактивнијом. Све што је потребно је купити паковање висококвалитетних протеина, правилно израчунати дозу и вријеме администрације. Ради лакшег мерења, готово сваки комплекс има своје значење - специјалну мерну кашику. Али колико често треба да пијете протеине? У које време? Колико грамова значи? Хајде да се бавимо овим питањима детаљније.

Обратите пажњу на детаље.

Приликом планирања дозирања и одређивања времена уноса протеина потребно је размотрити једну важну ствар: протеини су "спори" и "брзи". То значи да једна група протеина апсорбује тело у 5-7 сати, а друга - за 20-50 минута. Разлика је значајна, слажем се. Сада у примјерима.

Један од најпопуларнијих и најискренијих суплемената у бодибуилдерсима је протеин сурутке. Главни разлог је висок проценат протеина (у изолату може да достигне 95%), одлично сварљивост тела (од 20 до 50 минута) и богат састав аминокиселина, неопходан за мишићна влакна за раст и опоравак. Ако морате брзо напунити и "угасити" тело након вјежбе, спијунски "брзи" протеини дође до спашавања.

Заузврат, казеин и соја протеина су "спори" - њихово тијело апсорбује у року од 5-7 сати. Али то не значи да је њихов састав лошији од конкуренције. Уопште није. Све разлике у структури протеина, које је тешко разбити у стомаку. Али са правилним пријемом више је него минус. Јело "споро" протеина је прилика да заустави процесе катаболизма у телу и да обезбеди мишићима аминокиселине током много сати.

Могућности рецепције

Хајде да схватимо колико и када да пијете протеине. Дакле, већ смо поменули да је средња мјерна кашика која се често продаје спортским додатком. Уз помоћ лакше је дозирати делове и правилно дистрибуирати композицију током дана. Колико грамова у 1 лопти? Нема дефинитивног одговора - протеински прах често има различиту масу. У просеку, 1 штинга је око 25-30 грама протеина у праху, то јест једна служба.

Професионални спортисти препоручују протеин за пиће у пет корака, што ћемо учинити:

  1. Рано ујутро. Након што се пробуди, тијелу треба дати први дио висококвалитетних протеина како би се зауставио деструктивни процес катаболизма и дала нова количина протеина. Током овог периода, најбоља опција је да узмете 1 скупљање "брзе" сурутке протеина.
  2. Пре него што одеш у теретану. Пред активним и тешким тренинзима, тако да мишићи морају дати пуну количину амино киселина и корисне елементе у траговима. Због тога, 40-60 минута пре одласка у теретану, морате пити 0,5-1 стинги сурутке протеина. Ово друго добро се апсорбује и успева да испоручује мишићне ћелије уз пуно снабдевање аминокиселинама.
  3. После теретане, тело је исцрпљено и треба га напунити. Зато је у првих 40-60 минута требало да добије повећан део протеина у количини од 1-2 знака. Што се тиче врсте адитива, најбоља опција овде је вхеи протеин.
  4. Између оброка, спортска исхрана је такође неопходна, али у мањој дози. Због уноса амино киселина, процес синтезе у мишићним влакнима се наставља током дана. Поред тога, унос протеина смањује апетит, што је важно за губитак спортиста у тежини. У периодима између оброка, можете пити ½ средство, и "споро" и "брзо" протеин (овде све зависи од задатака).
  5. Последњи део се узима непосредно пре спавања. Овде је неопходно дати предност "спорим" беланчевинама, на примјер, казеин или сојин протеин. Они пружају мишићно исхрану аминокиселинама током ноћи. Поред тога, због константног прилива амино киселина, елиминише се опасност од каталитичких процеса. Довољно 1 стинги протеин ноћу да се "држи" до јутра.

Закључци

Стога, уз правилну конзумацију протеина у праху, можете постићи најбоље резултате - повећати мишићну масу, повећати снагу и издржљивост, побољшати релаксацију мишића и ослободити се вишка масти. Сретно.

Измерена таблица производа или колико да виси у грамима


Нема наређења. Сви у рецепту показују праву количину производа шта жели. У грамима, комада, наочаре, кашике... Глава ми се врти! Али, ако се придржавамо неког нашег властитог правила исхране, онда у нашем систему не би требао бити нереда. Да, чак и ако једемо "од плеча", још увек покушавамо да кувамо укусно. А ако су производи из рецепта наведени у грамима, а нема вага на руци? Ово ће нам помоћи добру стари-димензионалну таблицу производа.

Наравно, не треба очекивати од ове таблице фармацеутске тачности. Али ми се не бавимо хемијом. У контексту спортске оријентације ове странице за нас је калорична вредност важнија од свега осталог. И тачан систем његовог израчунавања и даље неће бити изван лабораторијских услова. Превише варијабли у овој једначини. Само сварљивост истог производа може зависити од стотина фактора. Да, и јабука јабука је различита у смислу садржаја хранљивих материја, на пример. Зато не копајте дубоко и трудите се. Табела ће нам помоћи.

За практичност направио сам табелу у 3 формата: ХТМЛ (ову страницу - можете је сачувати у обележивачима притиском на "ЦТРЛ + Д"), екцел и ПДФ (довнлоад линкове на крају чланка). Користите на здравље!

Жличица: колико мл у жлици, сто таблета запремине течних производа у милилитрима

Знате да је потребан број састојака за припрему укусних јела назначен у свим рецептима. Али присуство кухињских вага, мјерне кашике или мерног стакла за прецизно мерење пропорција производа није увијек под рукама хостесе.

Шта је у овом случају, како мерити жељени део производа? Није проблем! Ако користите уобичајени прибор за јело и знате колико милилитара у жлици или чашу жличице.

Ми ћемо доследно разматрати запремину кашике и кашичице, колико мл је у једној каши воде, сирћета, уља и сирупа.

Столна кашика: волумен

Најзаступљенији прибор за јело је кашика! Уз то, једемо све - супа, супа, каша, џем и џем. Штавише, историја изгледа кашике потиче пре појављивања вилица и ножева. Ово је најстарији уређај.

Раније су кашике направљене од глине, дрвета, затим бронзе и метала. Тренутно су направљени од нерђајућег челика.

Лампе су од три главне врсте: велики (сто), десерт и чај. Поред тога, људи су дошли са више врста кашике: бар, за маслине, кавијар, номинални, сувенир и други.

Данас ћете научити како мјерити много хране обичним кашиком. Наравно, у различитим земљама волумен жлице може варирати, на пример, у:

  1. САД је 14,95 мл.
  2. Велика Британија - 13,8 мл.
  3. Русија, његов капацитет је око 14 до 20 мл.

Неопходно је разјаснити, јер се запремина и тежина производа могу разликовати. На пример, једна жлица садржи 16 милилитара сунцокретовог уља, а његова тежина ће бити једнака 18 грама.

Сада погледајте сто, где је тежина дата у 1 тбсп. л.:

Наравно, најлакше је мерити течности, иако су различите и условно разликују следеће типове:

  1. тачно (вода, вино, сирће);
  2. густо (млеко, крема, сирупи, мед у течном облику);
  3. дебеле мешавине (павлака, парадајз пасте, кондензовано млеко).

Такође, кашике долазе у много облика. Свако од нас у кухињи има неколико сетова који се разликују визуелно и по запремини.

Да би се знао капацитет кашике, постоји неколико начина. Најједноставније од њих је упоређивање са пластичним контејнером за лијекове везане за сирупе. Прво, мерите течност са измереним пластичним контејнером, а затим оном коју имате и упоредите фигуре. Тако ћете сазнати најтачније количине мл производа у каши, која је у вашој кухињи, грешка мерења ће бити минимална.

Вода: колико мл у кашици

На свим кулинарским местима за кување добијамо тачну количину милилитара воде. Посебно зато што морате строго придржавати рецепт када кувате храну за бебе, печење (колачи, муффинс).

Обавезно знајте колико је воде у жличици. Дакле, једна жлица стандардног узорка садржи 15 мл воде. Штавише, тежина воде је једнака његовој запремини (познатој из курса физике школе) - 18 мл воде има масу од 18 грама.

Кисиј: колико у кашици мл

Стезни сирћ у рецепту је назначен у милилитрима, није тешко измерити. Зато што је то права течност, у којој је маса једнака запремини.

У жлици је око 15 мл сирћета. Он је сјајно облачење и конзерванс. Поштовање тачних пропорција омогућава домаћини да успешно спроведе очување производа, припреми пецива, салате, сосове, месо печења, поврће, рибу.

Маслац: колико мл у 1 кашику

Морате узети у обзир врсту уља, ако желите знати колико му је млијека у жлици. Један велики уређај може садржавати различите типове овог производа према сљедећој табели:

Поштовање пропорција рецепта омогућава кухару да успешно припреми салате, пице, дубоко пржене и многе десерте. Имајте на уму да не можете пржити уље из ланеног семена и испунити их топлим јелима (било који термални ефект уништава ланено уље). Користи се у сировом облику.

Сируп: колико мл у жлици

Ако се особа придржава исхране, посебне дијете, израчунава БЈУ или енергетску вриједност производа, или пажљиво прати упутства за рецепт, сируп сирупа треба прецизно измерити.

И погодније је то учинити једним кашиком, а не чашом. Користећи посебан сто, можете сазнати да 18 мл сирупа у жлици теже 18 мл.

Чајне жлице и кашике за каву: запремине

Код куће у кухињи увек је потребно знати када кувају волумен чајне жличице и жличице. У посебним кулинарским столовима индицира се количина за сухе производе са клизачем и без њега.

Мере су назначене на млеку, пасте парадајза и другим састојцима који се најчешће користе. Тако се верује да у 1 тсп. - 5 мл, и у 1 жлица. л - 15

Знајући колико мл садржи најједноставнији и најјефтинији кухињски алат, плус, још увек имају кулинарски сто, у сваком случају мајсторно припремите најтеже укусно јело.

У кулинарској пракси, међутим, постоје неке нијансе које утичу на тачност мерења. Одједном се облик и дубина уређаја разликују. Због тога је боље мерити мале количине да би се минимизирала грешка.

Веће вриједности најбоље оцјењују кухињске ваге. А у производњи лекова за домаћинство, тинктуре и козметике, користите контејнере са подјелама - прецизне мерне уређаје. На крају крајева, свако одступање од рецепта може бити важно.

Колико течности по жлици на мл

Гледајте видео на каналу "Часопис како да учините све сами." И јасно је знати колико мл млијека се ставља у чај, десерт и жлицу - ово је вода, сирће и сунцокретово уље.

Ово ће помоћи да правилно одврнете сируп кашља детету и правилно припремите рецепт у коме морате знати колико ока у кашичици.

Мјерите тежине, или колико грамова у...?

Добро деи, сунце, драги читаоци, љубитељи и друге личности!

Данас ће наша петка бити посвећена необичној теми. Не, нећемо сазнати да ли постоји живот на Марсу :), али само да се утврди колико треба да виси у грамима. Читањем ћете научити све о кухињској страни мерења нутриционог проблема и апсолутно ћете тачно знати како прецизно измерити своје делове и не претерати за столом.

Дакле, заузмите места у аудиторијуму, почињемо.

Дјечји кревет за кухињу, или како се виси у грамима?

Да ли знате зашто многи људи не могу изгубити тежину или, напротив, постати бољи? Приликом планирања оброка, нпр. У пракси смо открили да је цела ствар у детаљима, а они су у погрешној величини. И то првенствено следи из дефиниције овог другог ока. Како показује искуство моје кухиње и домаћинства (мислим, и ваше и ваше лично), ми се не трудимо мерења и различитих мјерења спремних јела. Они постављају стандард за себе (који обично засићујемо / имамо довољно) дијелове кашице, или сипамо две лончаре борсх-а, и чини се да су пуни. Ова појава произлази не само због неподношења да се брине о "тривијалностима", већ и због недостатка специјалних кухињских метара (посуђа / посуђа) и баналног недостатка знања о преписивању већег производа на мерни уређај. Ако нисте ништа схватили :) (а ми смо добри у томе - танглинг из плаве боје), онда ћемо данас знати колико да висимо у грамима?

Напомена:
За бољу асимилацију материјала, сва даља нарација ће бити подељена у под-поглавља.

Здрава храна у бројевима

А ми ћемо започети нашу причу (успут, то ће бити више визуелно-пиктурално него што је написано) са оним што би требало да изгледа намирница корпе особе која води здрав животни стил и посматра његову фигуру. У нашој земљи постоји таква канцеларија, односно орган, а тачније министарство звало Министарство здравља и социјалног развоја. Дакле, то је (укључујући) ко је одговоран за наше столове са вама. Не у смислу да они производе намештај, већ у смислу да стручни стручњаци формирају нашу (просечно руску) стандардну корпу за храну.

Заправо, сазнаћемо прво "шта и колико": који су производи и у којој количини се препоручујемо годишње користити за једну особу.

Као што видите, основа исхране здравих животних стилова треба да буде следеће категорије производа:

  1. млеко и млечни производи;
  2. поврће и диње;
  3. кромпир, житарице (угљени хидрати);
  4. воће и бобице;
  5. меса и месних производа / перади.

У просјеку, од 850 кг укупног минималног годишњег оброка (то је управо колико одрасли руски једе), већина би требала бити млијеко, житарице и поврће. Месо и животињски протеини гурали су на непрекидно пето место.

Од Главни циљ бодибилдинга је квалитативна промена у физици, онда се овај сет производа у категоријама "трансформатора" тела разликује. Нарочито, животињски протеин се појављује на првом месту, угљени хидрати на другом, све остало се помера, укључујући млеко - иде на 5. место.

То је оно што смо категоризовали као кош за кошарку "организатора масовних плесова" - мушкараца који желе да повећају мишићну масу и постану већи / масивнији.

Што се тиче женског становништва, већини младих дама не требају велике мишиће, њима је потребан тон и еластичност целог тела. Због тога, њихова корпа за храну или тањир здраве хране може изгледати овако.

Младе даме имају длан за поврће, онда постоје протеини, угљени хидрати и воће. Ако обликујете плочу на овај начин, имате право очекивати да примите женске облике и тонус мишића.

Зашто су модерни људи почели да се брже брже него раније?

Нећемо сада причати о очигледним стварима, као што су: брза храна, смањена физичка активност, али вам говори о "преварама" величине порција. Да ли сте знали да је човек почео да једе више против своје воље? Чињеница је да су од одређеног тренутка (средине седамдесетих година) проблеми са храном почео да озбиљно размишљају о повећању профита. Одлучено је то учинити повећањем обима производње (почели су да производе више хране) и закључивањем уговора са везом компанија за доставу хране (ресторани, брзе хране, итд.). Споразум је заменио стандардне делове са проширеним, тј. повећајте запремину / величину посуђа.

Стога је забринутост за храну повећала садржај калорија у порцијама и постигла већу потрошњу својих производа. Другим речима, дошли су до потрошача са стране посуђа. Подаци из осамдесетих и садашњих делова (2017) кажу да је повећање садржаја калорија било 1,5-3 пута (на пример, узорак 1980 багела / багела извукао је 140 кцал, модерно 250 кцал).

Дакле, постепено почињу да померају причу у правцу бројева.

1 шкамп, 1 оз и 1 фунти. Учење да разумијемо мере страних тегова

Желео бих да почнем са слабим информацијама, односно, страним (америчким) тежинама. Као што знате, они који гледају своју фигуру и активно тренирају у теретани, од одређеног тренутка одлучују да пробају спортску храну. Последњи који имамо, у највећој мери, је направљен у САД-у и Европи, а неразумљиви натписи на леђима воде наше руске почетнике спортисте у ступор. То лежи у чињеници да понекад није јасно колико производа / праха вреди гњечити у стресачу по послу.

Зар не разумете? Дакле, разумемо.

Дакле, наручили сте из Америке или купили додатак у локалној продавници спортске опреме. Пошто је пакет "одвео у шуму испред себе, према себи", ви видите следеће натписе.

  1. чињенице о адитивима - вриједности (храна / енергија) / пријем;
  2. величина порције / број делова у контејнеру;
  3. јединица порција - 1 средња / скупл / 1 лопта.

У спортској исхрани из Америке / Европе за Русију, хранљива вредност најчешће је назначена на 100 грама производа. Мјерна кашика, која је (не увијек) укључена у сет спортских игара, има различите карактеристичне карактеристике у распону од 25 до 36 грама сувог производа на 1 средину.

Да бисте прецизно утврдили тачну величину вашег мерног метра, погледајте на задњој страни речи "величина сервиса" и погледајте вредност у заградама (за наш примјер, то је 32 грама). Често се дешава да капацитет средине треба одредити независно. Да бисте то урадили, потребно је да пронађете натпис "дио" - број мерних кашика [вриједност] ". На пример, ако имамо: део - 4 лопатице, 100г, а затим 1 измерена лопатица чини 25 гр.

Треба имати на уму да, ако погрешно схватите чињенице о производима, нарочито збуните величину дела и величину од 1, онда можете преоптерети / не довољно да учитате спортску јамо. Временом ће то утицати на бројке. Према томе, увек прво одредите величину 1-димензионалне лопте, а затим, базирајући се на броју БЈУ који вам је потребан, бројајте њихов број (узимајући у обзир врсту спортске исхране: протеин или добитник).

Да бисте правилно извршили метричке конверзије, увек држите следећу белешку.

Како мерити велику количину хране? Главни начини

Претеривање не дозвољава особи да изгуби тежину и неухрањеност - да напусти категорију астеник / ектоморф. Стога, како би се ефикасно постигли циљеви, неопходна је прецизност оброка. Можете га украшити на један од сљедећих начина:

Метод број 1. Електронски.

Најтачнији и релативно скуп је електронска метода, која је за куповину специјалних уређаја за вашу кухињу. Ови уређаји се називају: електронске ваге са посудом и мерне кашике.

Ови прецизни инструменти ће вам омогућити:

  • измерити праву количину производа на најближи грам;
  • измерити чврсте материје и течности;
  • одмах видјети резултат.

Шта тачно да купите и која је цијена проблема?

У ствари, предложени производи ове категорије мјерних производа су скоро исти по квалитету и цијени. И тако се у куповини треба фокусирати на позитивне повратне информације и она средства која можете себи приуштити да потрошите на њих.

На пример, следећи електронски производи би могли бити опција буџета у категорији "квалитета квалитета":

  • кухињске ваге МаиерБоцх 20911;
  • мерне кашике Ендевер Скилине КС-510С.

Просечна цена овог скупа је 1500 рубаља.

Метод број 2. Приручник.

И знате да наше руке нису за досаду - универзални мерач, који, уз инструкцију, може мерити храну било које категорије. Предност је у томе што нису потребни додатни трошкови, али минус је примјер и одсуство одређених бројева.

Дакле, да бисте својом плочом здраве хране обликовали руком, запамтите следећи меморандум - ко, шта и колико треба да једете.

Ручном методом се такође може приписати етикета, која ће проучавати БЗХУК 100 г производа на полеђини паковања робе. Одредишћете количину БЈУК-а коју вам треба (за одређену намену) и "скинути" робу на комаде. На пример, паковање хељде у 500 грама приближно је подељено на 5 делова и узимате 100 грама суве масе по послу. Затим кувати, додајте по истом принципу поврће из паковања под вакуумом (на пример, 1/4 од 400 гр) и беланчевина (на пример, купите на тржишту дојке филма тежине 500 грама). Дакле, ви ручно по очима, али с познавањем одређених бројева на БЈУК-у, формирали сте оброк.

Напомена:

А знате да грицкалице са висококалоричном храном, посебно орашастим и сувим плодовима, не дозвољавају особи да изгуби тежину. Подводни камен, чак бих рекао и калдрма :), у снацкању са корисним орасима и сувим плодовима лежи у чињеници да количина производа не одговара калоричном садржају. Другим речима, једите 5-6 сувих кајсија или лешника, не знате колико калорија је натоварено у себе. Наш белешак ће вам помоћи да разумете ово.

Метод број 3. Стакло и кашика.

Шта је увек у кухињи при руци? Наравно, фасетирано стакло и благоваони / кашичице. То је довољно за мерење састојака за већину судова. Предност ове методе је његова једноставност и буџет, не постоје никакви минуси, јер тачна упутства дају прихватљиву тачност. Зато вас молимо да волите и фаворизујете следеће варалице за кухињу.

Заправо, сада знате за све 3 начина мерења ваших делова, што значи да можете тачније и прецизније пратити (или само почети да посматрате) вашу исхрану.

Афтерворд

Колико треба да виси у грамима? Ово је питање на које смо одговорили данас. Сигуран сам да ћете примјеном овог знања у пракси брзо достићи своје циљеве клизача. Због тога смо прочитали напомену до краја и одрадили "пометрију" наших јела. Сретно!

ПС: како одлучити колико треба да виси у грамима?

ППС: да ли је пројекат помогао? Затим оставите везу са њом у статусу ваше друштвене мреже - плус 100 поена за карму гарантовано :)

Са поштовањем и захвалношћу, Протасов Дмитриј.