Дијета омлета је богослужба за адепте здраве исхране. Рецепти дијета омлет паром, у пећници, спори штедњак, микровална пећница

Данас све више и више људи губи тежину. Неки иду на дијету, други су гладни, али све што је потребно је једо исправно и избалансирано. Дијета омлета - јело које је савршено за сутра или поподне чаја.

Дијета омлет - основни принципи кувања

Само име омлета укључује кување у пећници, споро штедњак или паром, тј. са минималном употребом масти, али се такође може кухати на традиционалан начин - у тањир.

Ако желите да добијете истински дијететски производ, онда користите обрано млеко да направите омлет.

Јаја се потреса млеком и сољем. Дно и зидови тепиха су подмазани, добро загрејани над умереном топлотом и сипани у мешавину млека и јаја. Куван, покривен поклопцем, око десет минута.

Дијететски омлет се кува са поврћем, који се прерушава како би се ослободио влаге. Већ припремљени омлет можете попунити свежим поврћем или воћајем.

Парена омлета кувана у спорим кухињама или двоструком котлу, али ако немате ове апарате, можете је кувати у суду. Да бисте то урадили, користите уобичајени пакет. Омлетна смеша се улијева у њега, везана и кувана у кључу док се не припреми.

За припрему дијететских јела боље је користити маслиново уље.

Рецепт 1. Класична дијета у омоту

Састојци

два јајета;

Шприц соли.

Начин кувања

1. Ставите посуду на ватру, загрејте и масирајте маслиновим уљем.

2. Побијте охлајене јаје од белог млека.

3. Саљемо и додамо фино сецкане зеленице. Стир.

4. Сипати смјесу у посуду и кувати седам минута испод поклопца на споријој ватри.

Рецепт 2. Дијететски омлет са поврћем у микроталасној

Састојци

шачица смрзнутог поврћа;

посно млеко - 125 мл.

Начин кувања

1. Убаците јаја у дубоку посуду и трешите виљушком док се на површини не појави светла пена. Стално мешајте, постепено прелијте млеко, сол и сезоно са зачинама.

2. Ставите мешавину поврћа у стаклену посуду. Контејнер треба да буде довољно велики, јер се у процесу израде омлета повећава два до три пута. Можете користити сваку мешавину све док у свом саставу нема кромпира, а поврће се фино исецкане.

3. Залијете поврће мешавином јаја и млека и пошаљите на микровалну пећницу. Започните уређај пуним капацитетом. Поставите тајмер на десет минута.

Рецепт 3. Паметна дијета Омлет у пакету

Састојци

пилећа јаја - пет комада;

Начин кувања

1. Хамер јаја у дубоку плочу. Стресајте док се глатка не прелази. Сипајте у млеко, соли и наставите да тресете све док млеко није потпуно повезано са јајима.

2. Сипати смешу у нову пластичну врећу и везати.

3. Сипајте воду у посуду пуњењем на пола. Ставите ватру. Чим течност почне да вреа, ставите врећу за омлет, убаците врућину и кухајте око десет минута.

4. Пажљиво уклоните врећу са омлетом. Пажљиво, како не би се спалио, исеците торбу и ставите омлет на тањир.

5. Лагано хладите и послужите са салату од свјежег поврћа.

Рецепт 4. Дијета омлет у пећници

Састојци

чашу посуђеног млека;

пилећа јаја - пет комада.

Начин кувања

1. Комбинујте јаја са млеком у дубокој плочи и лагано трешите виљушком како не би нарушавали природну структуру јаја. Сали смо.

2. Попуњавамо форму папиром за пециво и улијемо смешу у њега.

3. Послажемо 20 минута у пећници загрејаној до 150 с. Ми пребацујемо готове омлете на плочу и послужимо са киселинама или салатом од поврћа.

Рецепт 5. Дијетални омлет са парадајзом и зеленим грашком

Састојци

јаје белци - два комада;

посно млеко - 75 мл;

конзервирани зелени грашак - 50 г;

Начин кувања

1. Одвојите румењаке од протеина. Поставите их у дубоку плочу, соли и трешите са виљушком до светле пене. Наставити да се тресе, сипајте мало млека.

2. Исперите зелени црни лук и срушити с ринглетс. Додајте у мешавину млека и јаја и мешајте.

3. Прање парадајза, трљајте и резите на резанце.

4. Подмазати посуду са маслиновим уљем, ставити ватру и пржити парадајз на њој са обе стране. Потапајте зелени грашак на врх парадајза и прелијте мешавину омлета. Покријте и доведите омлет у спремност.

Рецепт 6. Дијета омлет са гљивама у спору штедњак

Састојци

10 г бутера;

пинч соли;

Начин кувања

1. Манка напуни млеко и остави да напуни пола сата.

2. Јаја се вуче у плочу и потресу виљушком. Додајте у мешавину јаја, натопљени у млеко кукуруза, и поново победите.

3. Посуду за мршављење с масним делом. Укључите омлетну мешавину у њега.

4. Покрените уређај у режиму "печења". Кувати пола сата. Цоол омлета спреман за загревање, уклонити из посуде и служити, посути с прстеновима зеленог лука.

Рецепт 7. Омлет у слаткој исхрани у пећници

Састојци

беланчевине - четири комада;

џем од марелице - пола чаше.

Начин кувања

1. Поставите беланчевине у дубоку посуду и тукли их миксером док се не појави лака пена.

2. Додајте шећер у мешавину јаја и додајте џем од кајсије. Добро се мешајте.

3. Подмазати отпорну на топлоту облик уља и ставити слатку јаје у њега. Посаљите у загрејану пећницу и пеците до тендера. Дајте омлету млечним напитком.

Рецепт 8. Дијететски омлет са поврћем у пећници

Састојци

неки карфиол;

млеко - пола чаше;

Начин кувања

1. Оперите карфиол испод славине, раставите у мале цветове. Потопите у кључну воду и кухајте пет минута. Онда се наслонимо на сито или циркулацију. Хлађење.

2. Скините реп од паприке, очистите семе и исеците поврће у танке траке.

3. Глава лука очишћена од љуске и фино распала.

4. Прање парадајза, обришите, сечите на пола и исеците на танке делове.

5. Мешајте јаја млијеком и трешите са виљушком све док не глатко.

6. Поврће се издваја у калупу за пециво и сипајте мешавину млека и јаја.

7. Ставите пећницу и печите на 200 ° Ц 20 минута.

Рецепт 9. Дијететски омлета паре са тиквицама

Састојци

млеко је трећина чаше;

Начин кувања

1. Комбинујте млеко са јајима, додајте со и лагано трешите виљушком, али немојте брисати.

2. Припремите припремљену омлетну смешу у двоструки бојлер.

3. Моје ткање, уклоните пилинг оштрим ножем и исеците на мале коцкице. Ставите у мешавину омлета.

4. Кување у двоструком котлу на пола сата.

Рецепт 10. Дијететски омлет с сиром

Састојци

пилећа јаја - два комада;

млеко - четири жлице;

брашно - пар кашичица;

Начин кувања

1. Миксер, премјестити јаја с млеком и сољем. Постепено додајте брашно, наставите да тукнете, док не добијете хомогену мешавину.

2. Подмазати широк топлотно отпорни облик са маслиновим уљем.

3. Сипајте омлетну смешу у њега и пеците на 180 Ц пет минута.

4. Посути сипом и држите у пећници још неколико минута. Извадите омлет из пећнице, лагано охладите, окрените га и исеците на резанце.

Рецепт 11. Дијета омлет "Полупитстса"

Састојци

кувана пилећа прса - 100 г;

четири јајета;

млеко - једна жлица;

под црвеног слатког бибера;

парадајз паста - 50 г;

Начин кувања

1. Комбинујте жуманце млеком и мешајте. Превуците хлађене белце у стабилну пену и додајте у смешу млека и румењака. Нежно мешајте.

2. Сипајте мешавину омлета у загрејану тепсију и пржите док не постане светло смеђа са обе стране.

3. Ставите готову омлет на плочу за микроталасну пећницу и мастите га парадајзом.

4. Опрати парадајз, обришите и исецати на танке делове. Ослободите паприку са стабљике, очистите семе и исеците поврће у танке полупречнике. Млијете маслине с ринглетс. Сир фино решет.

5. Ставите поврће на врх омлета и потресните раженом сиром. Посаљите микровалну. Покрените уређај пуним капацитетом и кувајте пет минута. Сервирати за столом, резати омлет у сегменте

Савети и трикови у исхрани

Да направите омлет заиста исхрана, користите обрано млеко.

Ако желите омлет да буде пухаст, победите белце одвојено на стабилну пену.

Брашно може заменити скроб.

Слана омлета може послужити са нискокалоричном павлаком, а слатка је са јогуртом или маслацом.

Рецепти дијета омлет у посуђе, пећница, микроталасна пећница и споро штедњак

Крунско јело свима који посматрају своју фигуру може се назвати омлетом. Припремљен је брзо и од минималне количине састојака. Како кухати дијететски омлет, богат, укусан, уз додатак поврћа, сира и мале количине калорија.

Омлет - богатство за губитак тежине

Омлет је француска реч. Али у нашој области јело није спремно уопће као у Француској. Млеко и вода се не додају у пржена јаја. Француски не покривају посуду за помпе. Њихов традиционални рецепт је равна омлета, преклопљена у коверту са поврћем унутра. У другим земљама, јаја су такође популарна. У Шпанији се зове тортиља, у Италији - фриатта.

Већина жена, посматрајући своју фигуру, питају се, да ли је могуће једити омлет на дијету? Не само могуће, већ и неопходно. У правилној исхрани, један од најважнијих момената је потпун доручак. Храна ујутро треба да буде хранљива, здрава и брза за припрему. Узгајана јаја или јагоде - идеално.

Најквалитетнију храну треба користити за доручак или ручак. Ако је први оброк пуни, а не ужину, онда за вечеру тело неће захтевати прекомерне калорије. У пилећим јајима 150 кцал, у протеини - 18 кцал. За строгу дијету одговарајућу протеину омлет. Као што видите, чак и доручак може бити ниско-калорија. Поред тога, прехрана протеина треба превладати у исхрани губитка тежине. Затим се маст спали брже и појављује се основа за мишићну масу.

5 тајни правилне припреме

Неколико трикова помоћи ће правилно и брзо припремити дијету.

  1. Превуците јаја са млеком. Што дуже ово буде учињено, може се постићи више помпе.
  2. Подмазати унутрашњост поклопца са маслом. Ово ће омогућити да се смеша повећава.
  3. Павлака и мајонеза по укусу. 2 кашичице за 3-4 јаја дају посуду кремасти укус.
  4. Завршни омлет мора бити лако "пузати" на тањиру. Да бисте то урадили, прво кухајте посуду на максималној температури све док се не појави. И онда на ниској температури све док не будете спремни.
  5. Прекомерна течност може уништити посуду. Због тога млеко не сме бити више од 1,5 кашике по 1 јајета.

Кување у пан

Класични рецепт

Упркос чињеници да се храна кува у посуди, омлет је ниско-калоричан и задовољава глад.

  • јаје од два јајета;
  • млеко - 2 супене кашике;
  • сол - пинцх;
  • зелени;
  • маслиново уље.
  1. Подмазати грејну посуду са маслиновим уљем.
  2. Баците белце млеком.
  3. Додајте со и сецкане зеленице.
  4. Сипати смешу у посуду и кувати на малу топлоту, а поклопац затворити 5-7 минута.

Додајте поврће или воће

Према горе описаном рецепту, можете припремити дијететски омлет са поврћем. Можете додати маслине, грашак, парадајз, шпароге, спанаћ, пасуљ.

Поврће треба да се преруши или кувари, тако да излази додатни сок. И тек онда баците у готову смешу. Тада посуда неће радити водено.

Залијете јаја са млеком у тањир. Затим ставите поврће на врх и утопите на малу топлоту. Дијета поврћа омлет ће бити спремна за 5-10 минута.

Како направити дијететски омлет од воћа? Врло једноставно. Али укус - на вентилатору. Комбинација јаја и воћа је веома оригинална, тако да не би сви то учинили. Можете додати јабуке, крушке, брескве, кајсије, било које бобице. Довољно је да их исечете на парче или коцке. Превише комада може компликовати процес кувања, поред тога, премлаћена јаја ће кухати брже од воћа.

Рецепт у рерни

Рецепт је погодан за исхрану омлета, јер се кува у пећници без додавања биљног уља.

  1. Нежно обришите јаја са млеком помоћу виљушке, без нарушавања природне структуре јаја. Додајте со.
  2. Сипати смешу у пергаментно обликовану плочу.
  3. Ставите загрејану рерну на 150 степени. Време кувања - 15-20 минута, у зависности од ширине резервоара.

Рецепт у мултиварку са говедином

Упркос употреби крупице у рецепту (производ којим се брзо опорављају), посуда се испоставља као дијететска, јер гајење кукуруза на млеко доприноси скупу додатних килограма. Калоријана каша (на 100 г), кухана у води је 80 кцал, млијеко - 123 кцал. Штавише, рецепт користи само једну жлицу крупице.

  • јаја - 5 комада;
  • млеко - 200 мл;
  • крух - 1 кашика;
  • сол - пинцх;
  • маслац - 10 г.
  1. Потапати млеко у млеку у трајању од 30 минута.
  2. Побијте јаја.
  3. Додајте млеко са кромпиром и со. Разблажите смешу.
  4. Подмазати посуду за уље с уљима и топлотом до 180 степени.
  5. Поставите начин печења на 15 минута.

Више дијететски омлет се добија од протеина и јаја јаја. Да бисте то урадили, побиједите протеине, додајте остатак састојака и кувајте у спору штедњак.

Омлет у микроталасној

Рецепт за исхрану јајних ћилима је савршен за брзо уживање, као у микроталасној пећници, припремите јело за неколико минута. Пребијте мешавину претучених јаја и млијека, сипајте у керамику, стакло или порцелан. Ставите микровалну на 4-5 минута на просјечној температури.

Када уопште не буде времена, а потребно вам је и снацк, изворни рецепт за дијететски омлет у шољи ће се спасити. Залијте мешавину јаја (без додавања млека) до пола чаше. Ако желите, додајте печурке, шунку, поврће, сир. Микровална пећница за 1 минут. Скините и помијешите посуду виљушком. Ставите још 1.5 минута. Спремни омлет може се посипати сецканим травама.

Као што видите, узорци се могу кувати укусно, брзо и у разним кухињским уређајима. Само треба да покупите "ваш" рецепт. На крају крајева, омлет је важан за губитак тежине и одржавање танке фигуре.

ПП омлет за доручак: дијететски рецепти са фотографијама

Данас све више људи више воли да кува омлет на неконвенционалан начин. Дакле, све чешће омлета се скува у спору штедњак и пећницу. Током овог начина кувања не можете користити биљно уље, што ће значајно смањити садржај калорија у омлету, али морате провести мало више свог времена. Како припремити дијетални омлет када немате времена? Користите микровалну - само 1-2 минута и омлет ПП је спреман. Свако ко воли да мучи са ПП мора дефинитивно покушати омлете за пар, најхитније дијететско јело! Па, не заборавите на традиционалну припрему омлета ПП - у теглу!

Када могу добити омлет? У зависности од његових састојака, јаја могу бити поједена за доручак, вечеру и ручак! Увек можете изабрати свој доказани и омиљени рецепт за омет од дијетета!

Како кувати ПП омлет у тањиру

Најлакши и најчешћи начин за кување пп омлет је пп омлет за доручак у тавану. Дијета омлет у посуди се кува без додавања биљног уља, што значи да ће вам требати посудје са неплодним премазом.

  • 3 јаја. У овом омлету користићемо само један жољак и три протеине, тако да ћете значајно смањити садржај калорија и масти.
  • 2 кашике млека. То су само 20 калорија, али можете користити и воду ако желите.
  • Зачини и со.

Беат јаја, додајте млеко, сол и зачине. Залити омлет ПП на загрејаном тигању и пржити 5-7 минута.

Омлет од парене протезе

Ако желите пухаст ваздушни омлет, онда покушајте да га испарите. Овај омлет за паре се често назива спортским омлетом, због високог садржаја протеина. Такође, овај рецепт за омлет препоручују лекари људима са гастроинтестиналним обољењима, који прате дијететски сто број 5.

  • 4 јаја. Одвојите белце од румењака. У овом рецепту користићемо само протеине.
  • 3 кашике млијека или воде
  • Сол и зачини.

Додајте белце, додајте млеко и сол. Залити омлет у резервоар за пару и кувати 10 минута. Ако немате двоструки котао, можете да скамете омлет ПП у водено купатило, користећи циркулац и било какве тепсије за печење силикона.

Протеин Омелетте Рецепт Диет

А ево још једног дијететског омлета који заслужује нашу пажњу. Ствар је у томе да ћемо га припремити користећи пакет. Требаће нам:

  • 4 веверице;
  • Сол и зачини по укусу.

Додајте белце, соли, додајте зачине и сипајте масу протеина у врећу. За већу поузданост, носите другу врећу и потопите у врелу воду. Кувајте 20-25 минута, а затим извадите, пажљиво исеците врећу и пустите паре. Такав дијететски омлет добро се сервира са зеленилом.

Омлет са исхраном поврћа

ПП омлет са поврћем је одлично јело које се може кувати не само за доручак. Захваљујући додатку здраве поврће, овај омлет савршено угушава глад, због чега се кува као вечерњи оброк. Како кувати дијететски омлет са поврћем:

  • 3 јаја. Одвојите белце од румењака. Поново ћемо користити само један жољак и три протеине.
  • 50 грама боранија. Овај пасуљ садржи минималне калорије, али максимално влакно, што је најбољи начин да се изгуби тежина.
  • 50 грама печурака. Такође садрже минималне калорије, али савршено засићене.
  • 50 грама зеленог грашка. Ако није свежа, можете користити замрзнути.
  • Неколико кашика млека или воде.
  • 1 кашичица маслиновог уља.
  • Сол

Кување омлета пп са поврћем ће бити у посуди. Прво, лагано пржите поврће у маслиновом уљу. Када је поврће готово спремно, сипајте их туканим јајима. Покријте и кухајте на ниској температури 5-7 минута.

Омлет са јабукама у посуди

Ако вам се свиђају слаткиши, ујутру можете увек да се препустите одличном омлету са јабукама. Такав омлет савршено замењује десерт и чини га веома једноставан и једноставан.

  • 100 грама јабука. Боље је користити слатке и сочне сорте како би омлета била укуснија.
  • 2 јаја;
  • 1 жлица бутера (узимајте најмањи масти око 67%);
  • Шећер у праху и цимета по укусу.

Аппле сече на танке делове, додајте јој шећера шећера и цимета по укусу. Неколико минута сипајте у маслацу на ниској температури све док не буду мекани. Затим додајте премлаћена јаја и кухајте на 5-7 минута на малу топлоту.

Дијететски омлет са парадајзом

Још једно омиљено јело свих мршављења је дијететски омлет са парадајзом. Овај омлет садржи веома мало калорија, али уз то савршено задовољава осећај глади.

  • 1 средњи парадајз. У принципу, можете користити било који парадајз, али више волите више меснате сорте. Можете направити такав омлет са парадајзом од вишње.
  • 3 веверице. У овом рецепту користимо само протеине како би смањили садржај калорија.
  • Сол;
  • Свака зелена. Перфецт греен перо лук.
  • 1 кашичица маслиновог уља.

Побијте белце, налијте у тигањ и одмах положите парче на врх и потресите зеленилом. Кувати на ниској врућини све док омлет није потпуно куван.

ПП омлет са рецептом за цурд

Дијета омлет у посуди може се кувати соттом. Неће бити само омлет, него права омлета високих протеина, која може бити одлична вечера.

  • 100 грама сира. Можете користити ниско-масне сиреве или сиреве 5% масти.
  • 2 јаја;
  • Свака зелена. Не заборавите на здраву целер и спанаћ, они се често користе у губитку тежине.
  • Сол и зачини.

Добро обришите јаја и додајте грудо. Покушајте добро мешати како бисте избегли велике грудвице. Додајте со и зачине, зеленило. Кување таквог ометног дима треба да буде на ниској температури 5-7 минута.

Дијететски омлет с сиром

Омлет ПП са сиром уопште није фантазија, већ стварност. Иако сиреви имају висок садржај масти и не сматрају се прехрамбеним производима, ако желите, увек можете покушати направити праву дијеталну омлет. Која је тајна? Дакле, за кување потребно је:

  • 20 грама било ког сира са ниским садржајем масти. Ниско-масни сир је сира са 10% -20% масти. Добро је користити овај моззарелла и сулугуни сир у овом рецепту.
  • 3 јаја. Узмите само један жољак и три протеине.
  • Салата и бибер по укусу.

Баците белце са жуманцима, сором и бибером. Решите сир и додајте масу јајета. Кување такав омлет кутија у тигању са превлаком без подлоге испод поклопца 5 минута. На врх можете посипати зеленилом.

Омлет са броколијем (ПП)

Да ли волиш броколи? Можете додати легенде о предностима броколија, то је неопходан поврће на ПП, па ако желите пронаћи хармонију, обавезно укључите ово јело у своју исхрану.

  • 70 грама броколија. Можете користити свеж брокол и замрзнути броколи, нема разлике.
  • 2 јаја;
  • Сол и бибер;
  • 1 кашичица маслиновог уља.

Сипајте маслиново уље и додајте броколи, морате га пржити са обе стране (можете припремити такав дијететски омлет са броколијем у тепишту са премазом без штапића, онда вам неће требати путер). Ако броколи нису спремни, једноставно га исцедите малом количином воде. Затим прелијте јаја са сланом и бибером, покривајте поклопцем и кухајте на малој врућини.

Овсена храна Омлет

Дијететски омлет са овсеним месом, који се такође назива овсјаноблин, веома је популаран. Предност таквог омлета је то што се може послужити са било којим пуњењем - лососом, зеленилом, скутом, поврћем, вођом и јагодама.

  • 2-3 кашике овсене кашице. Не заборавите да је боље користити грубе љуспице. Они садрже много корисније влакно.
  • 1 јаја;
  • 1-2 кашике млијека (по жељи, уопште не можете користити).

Мешајте све састојке и поставите овсјаноблин у суву и врућу тигањ. Свака страна је пржена неколико минута и наша врућа палачинка је спремна! Време је ставити на сто са било којим пуњењем.

Рецепт од хељде омеле стр

Ако не знате шта је хељда, онда будите сигурни да пробате кување дијететског омлета, што је одлична опција за ручак и вечеру. Да бисте успели, биће вам потребно:

  • 100 грама куване хељде
  • 1 јаје и још један 3-4 протеина. Покушавамо да минимизирамо садржај калорија у омлету, и зато користимо само један жуманцу.
  • Сол и бибер по укусу;
  • Свака зелена.

Побијте масу јајета, додајте сецкане зеленице, со и бибер. Кување оваквог омлета може бити у тигању са превлаком без штапића. Сервирати са поврћем.

Дијета омлет без млека на води

Ако сте љубитељ омлета без додавања различитих састојака, покушајте омлет на води. Требаће вам:

  • 3 јаја
  • 3 кашике воде. За једно јаје узимамо једну жлицу воде. Ако направите омлет од 2 јајета - 2 кашике воде, респективно.
  • Салата и бибер по укусу

Прво, одвојите белце од румењака и бичите их. Затим нежно додајте их у жоље, у исту воду и поново жвакајте. На крају додајте со и сипајте врућу тањир. Чим се омлета узди, можете смањити топлоту и кухати на малом, све док се не кува.

Дијета омлет у пећници

Како кувати омлет без џигерице? Наравно, користећи рерну. Можете се кувати у уобичајеном облику за печење или у малим силиконским облицима.

  • 4 јаја. Ако желите, можете користити само један жољак. Ово ће значајно смањити садржај калорија у вашем омлету.
  • 100 грама куване карфиола. Овај поврће је савршено погодан за печење омлет у пећници, јер даје омлету посебну осјетљивост.
  • Салата и бибер по укусу.
  • 4 кашике млека. Не заборавите да увек можете заменити млеко водом.

Победите јаја и млеко. Додајте со и бибер по укусу. Ставите кувану карфиолу на плочицу за печење (уверите се у воду у којој кувате купус) и прелијте мешавину јаја. Кувајте у пећници на 180 степени у трајању од око 25 минута.

Исхрана омет у микроталасној

Можете припремити једноставну и укусну омлет чак и помоћу микроталасне пећнице. Ово је посебно погодно ако сте ујутру ограничени временом.

  • 2 јаја;
  • било какво суво зеленило;
  • сол и бибер.

У посебном контејнеру, побиједите јаја, додајте со и бибер, а било је суво зелено (Провенце или италијанска биљка су одлична). Сада чаша у којој ћете припремити пп омлет, ставите у микроталасну пећ за тачно 1 минут на снагу од 600-800. После тога, у ову загрејану посуду, налијте у мешавину јаја и поново ставите у микроталасну пећ у исто време. Ваш омлет је спреман!

ПП омлет у спору штедњак

Једноставан и једноставан начин кухања дијететског омлета без пржења је коришћење спора штедњака. Нудимо одличан пп омлет рецепт који ће вам и ваша породица дефинитивно допасти.

  • 5 јаја;
  • 120 грама спанаћа. Можете користити свјежи спанаћ, резани или замрзнути. Не заборавите да одмашћите шпинат пре кувања тако да стакло има вишак воде.
  • 5 кашика млека. (Уопште га не можете користити или заменити чистом водом).
  • Зачини

Мешајте јаја са свим састојцима. Додајте зачине. Сипајте мешавину јаја у спори штедњак и подесите режим "Бакинг". Кувати 10 минута са затвореним поклопцем.

Као што сте већ видели, стварање пп омета није тако тешко. Главна ствар је да користите праве састојке, који нису само укусни, већ и здрави. Можете да правите властите дијететске рецептуре за омлет, користећи здраве производе. Нека ваши омиљени омлети буду сигурни да ће бити напуњени зеленим поврћем, богатим влакнима, здраве зеленилом и ситним сиревима. Тада ће ваша дијета бити стварно разноврсна и корисна. Знате ли укусне омлетске рецепте? Подијелите са нама и ми ћемо их објавити! Хајде да изгубимо тежину заједно!

Почните да смршате са омлетом за доручак

Данас ћемо кувати омлет за доручак за мршављење. Одложите путер и пржење - дефинитивно нећемо испрати.

Припремите укусну дијеталну омлету на два начина. Ово је врло брзо, а резултат ће вас задовољити. Иначе, овај доручак је погодан не само за оне који су одлучили да изгубе тежину.

Ако одлучите да одете на дијету, боље је почети од понедељка или првог, али од доручка. Свака дијета за губитак тежине је важна како ћете се кувати.

Храна би требало да буде ниско-калорична, али свакако укусна и хранљива.

Боље избегавати:

• пржење у уљу;
• пуно зачина;
• сол.

Сол и зачини ометају правилно размену течности у телу, течност стагнира, а ноге и руке постају отечени.

Дијететски оброци треба да буду лагани, али хранљиви. Јаја за доручак је одлична опција. Садрже:

• протеин;
• омега-3;
• масне киселине;
• магнезијум, калијум, гвожђе;
• витамин А.

Брзо апсорбирати, не изазивајте тежину у стомаку. Као што сам рекао, нећемо га испирати у тањиру. Када су исхране исхране корисне.

Коришћење производа је смањено, а штета је очигледна - пржење уља и високе температуре негативно утичу на квалитет производа.

Направићемо врло једноставну омлет на више начина. То ће постати ваш омиљени доручак са губитком тежине.

Фазе припреме смеше за различите начине кувања су исте.

Састојци:

  1. Јаја - 2 комада (може бити више ако су јаја мале)
  2. Маслиново уље - 1 тбсп. л
  3. Млеко - 1 тбсп. л
  4. Зелени по укусу
  5. Сир (можете узети пармезан, али имам младог крављег сира)
  6. Свако шунка, кобасица, резане (што је најважније, изаберите пусто месо).
  7. Можете додати још нешто да бисте укусили:
  8. Печурке
  9. Цхерри парадајз
  10. Цхиие семена или било које друго
  11. Бугарски бибер, итд.

Метода припреме:

Исеците све тврде састојке фино.

Мешајте млеко, путер и јаја. Добро протресите виљушком или вибрирајте из миксера. Ја радије волим, мјешавина је бујнија.

Мешајте све састојке у дубокој посуди, поново се добро мешајте.

Ако кувате у микровалној пећници, онда морате да пронађете одговарајућа јела. Не постоји металик, боље је да не користите танку пластику.

Ставимо микро замку са максималном снагом и 2,5 - 3 минуте. Брзо, зар не?

За само 3 минуте смо добили пуњени ваздушни омлет. Допунићемо га комадићем хљеба од вхолемеал брашна или пшенице. Добар је доручак.

Кувани омелети

Ставите лонац на ватру. Много воде није потребно, врећа и даље не потоне потпуно.

Врело је потребно 15 минута. Може бити мало мање, али онда добијете полу-течност средину.

У мултикоокеру

Имајте на уму: не стављам сол. Имао сам комад димљеног меса, већ је мало слано.

Зачини такође нису потребни - свеже зеленило даје светао укус. Можеш ставити мало црног бибера на укус.

  • тако да се омлет не пада - додајте кашику брашна;
  • Хоћеш ли то учинити веома бујним? Додајте кашичицу праха за пециво;
  • Користите само хладна јаја за кување. Боље се рукују;
  • ако сте алергични на млијечне производе - млеко се може замијенити жличком воде;
  • лепо пржите омлет - користите посебне калупе, метале или силиконе. Смеша се не шири, а добијате лепа срца и цвијеће. Купио сам их на овој локацији и служио сам већ неколико година. И лако се пере.

Сада можете направити брзу дијеталну омлет. Наш корак-по-корак рецепт ће помоћи да се не збуните. Да, то је мало нестандардних метода.

Али - без пржења и спаљене корузе, не гори на посуду. Кување је једноставно, поготово ако постоји инспирација.

Претплатите се на ажурирања блогова, и даље имамо пуно добрих рецепта за оне који активно губе тежину.

Ако вам се свиђа - обавезно поделите овај рецепт са својим пријатељима на друштвеним мрежама. Постоје питања - пишите нам у коментарима.

Диет омлет - како кувати по рецептурама са фотографијом пар, у тањири, пећници и спорим кухињама

Након што сте научили да кувате дијететски омлет, увек ће вам понудити укусни и ниско-калоријски доручак, на основу чега су јаја. Посуда је веома корисна за тело, она је хранљива и добро храни. Познавајући различите рецепте за кување, свакодневно ћете моћи задовољити своју породицу новом верзијом омлета која је уобичајена за све. Прочитајте како можете направити овај укусни дијетни оброк.

Да ли је могуће једити омлет на дијету?

Жене које желе изгубити тежину и пажљиво пратити њихову слику често нису сигурне да ли се јела од јаја могу укључити у свој мени. Да бисте добили одговор на ово питање, морате се бавити саставом производа. Јаја се састоји од протеина и масти, мале количине угљених хидрата и воде. Калорична вредност једног комада просечне величине је 157 кцал. Јајца бела садржи минималну количину масти и угљених хидрата, нема холестерола и других супстанци са којима је румун је толико богат.

Дијете омете на дијети је дозвољено, посебно ако је протеина. Посуда је погодна за било који оброк, укључујући и вече. Предуслов за кување је прави избор методе топлотне обраде. Омелети су паре, у спорном кухињом и микроталасној пећи, печени. Пржење у посуди није превише слично. Препоручљиво је додати минималну количину уља или потпуно смањити количину уља.

Шта је дијетални омлет

Тзв. Тањир направљен од јаја или само беланчевина, вода или обрано млеко. Дијета омлета је ниско-калоријски оброк који је погодан и за доручак и пуну оброк или ручак. У идеалном случају, треба га направити на пару, у спорим кухињама или пећници, масти треба користити у минималној количини. У зависности од рецептуре, поврће, воће, сир и други производи могу се додати у дијететску јело. Главни услов је да су ниско-калорични.

Како кувати дијеталну омлету

У процесу нема апсолутно ништа компликовано. Прво су припремљени производи. Да бисте направили дијеталну омлету, пребијте јаја помоћу виљушке, млијека или мијешалица с млијеком или водом, солите док глатка. Налије се у посуду или у тањир. Постоје и начини обраде у лонцу и пару. Запамтите неколико тајни да бисте добили успешан дијетни оброк:

  1. Покушајте да додате мање уља или потпуно одбаците.
  2. Слани ниско калоричну омлету скоро пре затварања и додајте прилично мало.
  3. Немојте стављати мајонез, павлака. Ако желите стварно дијетално користити, немојте користити ништа осим свјетлости, здраве поврће и зеленила.
  4. Избегавајте рецепте брашном и крупом. Ове састојке могу бити замењене малом количином кромпира.
  5. Ако припремате јаје за припрему вечере, немојте то радити са жуманцима.
  6. Бољ пазљиво ћете победити веверице, што ће се показати још величанствено јело. Ако то урадите лоше, то ће бити као палачинка.
  7. Направите омлет ујутру, исећи га на порције, ставити у контејнер и однети на посао. Добићете здраво и хранљиво снацкање.

Омлет од парене протезе

  • Време кувања: 10-12 минута.
  • Услуге: 2 особе.
  • Калоријева јела: 296 кцал.
  • Намена: дијета.
  • Кухиња: домаћа.
  • Тешкоћа припреме: једноставно.

Окус протеина омлет за неколико дијететских стварно воли дјецу. По доследности, излази изванредан: порозан, прозрачан. Број калорија у овом јату је минималан, па чак и на строгу дијету, можете сигурно приуштити дио или двије. Напишите у књизи рецепта како кувати омлет за пар. Волетићеш ово дивно лагано јело.

  • јаја - 4 комада;
  • соли - пар пинцхес;
  • павлака - 2 тбсп. л.;
  • маслац - 20 г;
  • минимално мастно млеко - 125 мл.
  1. Ставите јаје белце пре него што направите парну омлет.
  2. Залијете их, сипајте у млијеко и пажљиво их побијте да направите бујну бијелу шеширу.
  3. Нежно уђите у павлаке, никада не престаните да мешате.
  4. Напуните воду, припремите посуду за парно купатило.
  5. Облик или бочица погодна за умешана јаја, четкица са маслацем, пуно налијте.
  6. Ставите радни предмет у купатило и кувајте 5-7 минута.
  7. Дајте дијетну посуду украшавањем сецканог першуна. Опционо, можете додати зачине које волите.

Протеински омлет у микроталасној

  • Време кувања: 25 мин.
  • Услуге: 1 особа.
  • Калоријева јела: 276 кцал.
  • Намена: дијета.
  • Кухиња: домаћа.
  • Тешкоћа припреме: једноставно.

Опција протеина омлета у микроталасној пећници веома је популарна код људи који преферирају брзе и здраве хране. То је врло једноставно. Због присуства парадајза у рецепту, испражњена јаја су изузетно укусна, са благим киселинама. Послужити дијету омлет сигурно треба вруће, гарнисхед с свјежим биљем. Рецепт има тврди сир. Можете га узети, али боље је наћи Пармезана.

  • беланчевине - 4 комада;
  • сир - 50 г;
  • млијеко - 75 мл;
  • парадајз - 1 мали;
  • сол, копер.
  1. Одлично победите белце, постепено додавањем млека.
  2. Парадиж олучите воденом крпом и уклоните кожу од ње. Исеците на мале коцке или резове.
  3. Исецкајте спригс.
  4. Додајте парадајз и зеленило у добро премлаћену мешавину јаја. Лагана сол.
  5. Грубо грубо грлите.
  6. Протеинска смеша ставља у микроталасну пећницу просечну снагу 6-8 минута.
  7. Посути с нарибаним сирем прије служења.

Протеински омлет у пећници

  • Време кувања: 45 мин.
  • Услуге: 4 особе.
  • Калоријева јела: 465 кцал.
  • Намена: дијета.
  • Кухиња: италијанска.
  • Тешкоћа припреме: средња.

Протеински омлет у пећници - дијететско јело. Прилично је вредно мјеста чак и на свечаном столу, јер изгледа изврсно. Додаје се пуно свјежег поврћа, тако да се испражњена јаја испостављају да су прави извор витамина. Ако желите да направите вашу исхрану није исцрпљујућа, али разнолика, прочитајте шта омлетница за вечеру може да смири.

  • зелени грашак (замрзнут) - 0,2 кг;
  • јаја - 12 комада;
  • Бруснични калчки - 260 г;
  • сол - 4 пинцхес;
  • бели лук - 1 ком.
  • першун - мала гомила;
  • мљевени црни бибер - 2 штапића;
  • маслиново уље - 4 тбсп. л.;
  • Бугарски бибер - 2 комада;
  • млеко - 0,4 л.
  1. Оперите све поврће, осушите. Купус сече на половине, лук - танке четвртине у прстење, и бибер у сламице.
  2. Загрејати мало биљног уља у тањиру. Пржите лук да бисте омекшали. После неколико минута поставите грашак. Симмер за 5 минута.
  3. Ставите брисаче. Мешајте и кувајте још 5 минута.
  4. Побијте белце с соли, постепено додавајте млеко, на крају кракујте.
  5. Ставите пљескане зелене у масу јаја и млека.
  6. Ставите све поврће у облик. Сипајте мешавину млечне јаје.
  7. Ставите у пећницу, загрејте на 190 степени. Кувајте 25 минута.

Дијета омлет у спору штедњак

  • Време кувања: 35 мин.
  • Услуге: 1 особа.
  • Калоријева јела: 195 кцал.
  • Намена: дијета, доручак.
  • Кухиња: француски.
  • Тешкоћа припреме: средња.

Припрема дијеталног омлета у спорном кухињском апарату, осигураћете се здравим и здравим доручком. Ово јело је врло укусно, изгледа невероватно апетизирајуће. У спору штедљивици, мешавина јаја се савршено подиже, постаје бујна и висока. Према рецепту у дијететској посуди предложено је стављање парадајза, али ако их нисте обожавали, можете користити бугарски бибер или тиквице.

  • јаја - 3 комада;
  • бибер, сол;
  • млеко - 45 мл;
  • маслац - 1 тсп;
  • парадајз - 1 средња;
  • босиљак - 30 г;
  • овчији сир - 30 г
  1. Подмазати посуду са уљима.
  2. Парадајз пере, осушите и исеците на мале коцкице. Ставите у посуду. Пастрмка са ситаним босиљем.
  3. Укључите режим "Пржење" и припремите поврће зеленилом око 7-10 минута са отвореним поклопцем.
  4. Темељно побиједите јаја, постепено додавањем млека. Сипајте резултујућу мешавину поврћа и мешајте.
  5. Сол, бибер. Залијете рајчији сир (можете ручно срушити сир).
  6. Поставите "Печење" 20 минута. Након звучног сигнала, уклоните посуду тако што ћете га окренути великом равном плочом. Вруће, обучене свјежим биљем.

Омлет без маслаца

  • Време кувања: 20 мин.
  • Услуге: 2 особе.
  • Калоријска јела: 315 кцал.
  • Намена: дијета, доручак.
  • Кухиња: домаћа.
  • Тешкоћа припреме: једноставно.

Ако имате кућиште са добром заштитом без штапића, можете направити одличну омлету без масла. Изгледа невероватно укусно, не садржи масти, које се толико плаше свих људи који су изгубили тежину. Ако желите да диверзификујете рецепт, можете додати у дијететско јело ниско масног сира, поврће које волите. Таква јаја могу се служити и за доручак и за вечеру.

  • јаје белци - 6 комада;
  • млеко - 4 тбсп. л.;
  • сол, бибер;
  • сода - пинцх.
  1. Баците белце темељито са мало соли. Додајте млеко постепено, једну жлицу.
  2. Улијте сода у масу. Сол, бибер. Опет добро опрати.
  3. Поставите чисту гитару са слојем без штапића на средњој температури.
  4. Сипајте јој мешавину јаја и одмах покријте поклопцем.
  5. Након неког времена, смањите топлоту на минимум. Не отварајте поклопац.
  6. Кувати 10-12 минута. Послужите, посути с сеском першуна.

Омлет рецепт у тигању

  • Време кувања: 35 мин.
  • Услуге: 4 особе.
  • Калоријева јела: 612 кцал.
  • Намена: дијета, доручак.
  • Кухиња: европска.
  • Тешкоћа припреме: средња.

Оригинални рецепт за дијететски омлет у тањиру треба навести сви присталице здраве нискокалоричног оброка. Ово јело је идеално за дијетални доручак или ручак. У саставу су поврће: црни лук, плави, парадајз из вишње, бугарски бибер. Ако нешто из ове листе не користите, можете га искључити или заменити. На пример, када направите јело за дијете, додајте само парадајз и то је то.

  • беланчевине - 16 ком. (или 8 целих јаја);
  • бибер, сол;
  • спанаћ - 200 г;
  • Јалта - 2 комада;
  • чешљај парадајз - 8 комада;
  • Бугарски бибер - 2 комада;
  • Еггплант - 2 ком.
  1. Исперите све поврће хладном водом и осушите. Очистите их и исеците све на исте мале коцкице.
  2. Спржите шпинат.
  3. Смеша поврћа се дели на две једнаке половине. Један од њих спржи пар минута у сувом тањиру.
  4. Веверице бацају у бујну пену са солима. Пеппер, можете додати оне зачине које волите.
  5. Налијте протеинску пену у пржено поврће и одмах покријте поклопцем.
  6. Кувати на ниској врућини. Када се маса зграби на врху, пажљиво положите другу половину поврћа.
  7. Затвори и кувати још пар минута.
  8. Сервирати, разрезати на делове или навући.

Вегетабле омлет

  • Време кувања: 25 мин.
  • Услуге: 2 особе.
  • Калоријева јела: 427 кцал.
  • Намена: дијета, доручак.
  • Кухиња: грчка.
  • Тешкоћа припреме: средња.

Након доручка, дијететски омлет од поврћа, добијате задужење за живахност и добро расположење за целу следећег дана. Врло је бујна, апетизира и привлачи све људе који воле светлост али укусну храну. Таква умешана јаја се раде у пећници, а не у тигању, стога садржи минимални број калорија. Зачини у дијететском јелу могу додати било шта, што је најважније, не затварају укус свежег поврћа.

  • млеко - 1 шоље;
  • сол, зачини, бибер;
  • јаја - 4 комада;
  • тврди сир - 200 г;
  • корење - 2 комада;
  • тиквице - 0,4 кг;
  • Бугарски бибер - 2 комада;
  • леек - 1 руба;
  • броколи - 0,4 кг.
  1. Опрати поврће, осушити. Одлепите шаргарепу, тиквице, бибер из семена. Сва поврће сече на мале коцкице исте величине.
  2. Ставите суву тигањ на ватру. Када се загреје, пржите шаргарепу, тиквице, бибер и пијте без уља у сопственом соку за 5 минута.
  3. Додајте броколи. Сипајте мало воде, пустите да се осуши пет минута.
  4. Померите поврће у посуду за печење.
  5. Превуците јаја с сољу. Постепено додајте млеко. Када маса постане бујна, попијте је, додајте зачине.
  6. Сипајте мешавину јаја у облик поврћа.
  7. Прегријати пећницу до 190 степени. Ставите јој дијететско јело и кухајте четврт сат времена. Неколико минута пре него што искључите, потресите рерни велики сир.

Омлет са сиром

  • Време кувања: пола сата.
  • Услуге: 2 особе.
  • Калоријева јела: 296 кцал.
  • Намена: дијета, доручак.
  • Кухиња: домаћа.
  • Тешкоћа припреме: једноставно.

Дијета омлет са сирћом може се укључити чак и на дијеталну исхрану, јер је припремљена од производа који су изузетно корисни за тело. Пржена је у тезги са маслиновим уљем, али ако ваша има слој без штапића, онда га уопће не можете подмазати. Послужити ово јело мора бити вруће, са парчетом крупног зрна и чашом ароматичног биљног чаја.

  • јаје белци - 6 комада;
  • со, зачини;
  • сиромашни скут - 0,4 кг;
  • маслиново уље - 1 тсп;
  • копер и першун - пола гомиле;
  • Зелени лук - 10 перја.
  1. Оперите и осушите зеленило, лук.
  2. Протеини трљају у бујној пени са малом количином соли. То можете учинити помоћу виљушке, али је погодније користити брисач или миксер. Додајте сос. Спице уп.
  3. Одрежите зелени црни лук и мијешајте масу са јајима.
  4. Загрејати посуду. Подмазујте са малом количином маслиновог уља.
  5. Сипати масу сокова у тањир, одмах покриј с поклопцем.
  6. Кувати преко минималне топлоте од 10 минута. Уклонити са топлине. Држите пар минута испод поклопца.
  7. Послужите дијету за исхрану у порцијама, потресите с ситним зеленилом.

Омелетте у пакету

  • Време кувања: 45 мин.
  • Услуге: 1 особа.
  • Калоријева јела: 168 кцал.
  • Намена: дијета, доручак.
  • Кухиња: домаћа.
  • Тешкоћа припреме: средња.

Можете направити занимљиву дијеталну омлету у пакету не само код куће, већ и "на терену". Може се лако припремити у присуству посуде и ватре. Пржена јаја су прозрачна, у буквалном смислу ријечи, она се топи у уста. За процес кувања, морате користити чисте, густе целофанске вреће, на којима нема само једног оштећења, иначе ће маса јаја једноставно излити у воду.

  • јаја - 6 комада;
  • сол;
  • млеко - две трећине шоље;
  • Холандски сир - 0,2 кг;
  • бибер, сол.
  1. У великом тепиху налијте мало више од половине воде и кухајте на пећи.
  2. Превуците јаја с сољу. Када маса постане бујна и покривена пијетлом, почните да сипате млеко.
  3. Сијајте сира фино. Уђите у масу јајета, мешајте. Сол и бибер.
  4. Ставите две вреће на дубоку плочу или чашу тако да формирају врећу. Сипајте у смешу јаја.
  5. Нежно монтирајте ивице пакета, везите их гуменим џемом или само снопом.
  6. Ставите гајбу у врелу воду и кухајте 20-30 минута.

Видео: Како направити парну омлет

Информације представљене у чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самотретање. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и давати савете о третману на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.

Рецепт за протеин омлет у исхрани 5

Табела за лечење број 5 је специјално дизајниран систем напајања усмјерен на нормализацију рада јетре, гастроинтестиналног тракта (ГИТ) и убрзања секреције жучи. Главне индикације за исхрану: хронични холециститис, цироза јетре, хепатитис, хронични колитис и гастритис, период рехабилитације након операције. Дијета се сматра уравнотеженом и благом.

Садржи кухињске посуде са исхраном број 5

Диет број 5 се може посматрати неколико година (фото: фитслифе.ру)

Како правилно кувати јела:

  • Препоручује се кухати, печити или кувати храну у двоструком котлу или на вишедијим кухињама.
  • Искључите производе који повећавају секрецију желудачног сока.
  • Неопходно је грнчати поврће грубим влакнима и стрном месом. Месо треба да се лећа, претходно очишћено од тетива и коже.
  • Температура конзумиране хране треба да буде 20-60 степени Целзијуса. Хладна или топла оброка су искључена из исхране - они иритишу слузницу желуца.
  • Делови би требали бити мали, морате јести сваких 2,5-3 сата.
  • Храна богата пуринима, оксидованим мастима и есенцијалним уљима, холестеролом и оксалном киселином искључена су из исхране.
  • У дневној количини треба укључити око 100 г протеина, 70 г масти и 50 г угљених хидрата.
  • Дијететска храна треба да повећа садржај дијететских влакана, пектина, липотропних супстанци и течности.

Можда вас занима

Историја и карактеристике омлета

Дијететски омлет је одлична опција за доручак (фото: сорокулиа.ру)

Није познато када је творен омлет. Ово јело је познато у Римском царству. Коначно име пребјегнуто јаје добијено у Француској «омлет», што значи "премешана јаја". У Италији, омлет је познат као фритата. У јаја је често додато више врста сира и поврћа и тортиља у Шпанији. Омлет у погледу броја компоненти је више попут глине, веома хранљиве и високе калорије. Омураису - омлет у Јапану са најпопуларнијим пиринчним пуњењем.

За прехрамбену верзију омлета, чешће се користе само протеини. Боље се толеришу код болести гастроинтестиналног тракта. Бијела јаја чини око 67% укупне масе јаја. Богат је биотином, витаминима Б, Е, К, Х. У погледу садржаја витамина Д, протеин је инфериоран са рибљим уљем. Протеин је такође извор вриједних аминокиселина, протеина, угљених хидрата, минерала (гвожђе, калиј, калцијум, фосфор). 100 г протеина 11 грама протеина и 45 калорија.

Савет нутрициониста. Научници су већ дуго доказали да јајни холестерол није толико лош. Састав пилетине јаја (протеина и румењака) укључује лецитин и холин. То су супстанце које спречавају депозицију холестерола. Такође садржи до 14% дневне вредности протеина, великог броја есенцијалних аминокиселина, есенцијалних витамина и минерала и антиоксиданата.

Предности јаја нису изгубљене приликом пржења. Главни шарм омлет је краткорочно загревање. Само 10-15 витамина је уништено.

Важно је! Јајно бело апсорбује људско тело за 93,7%. Ако се упореде са другим производима, онда овај коефицијент је само 76 за рибу, а 73% за месо

Калетни омлет зависи од начина његовог припрема, као и састојака.