Храна богата грубим влакнима

Влак је подељен на два типа: растворљив (мекан) и нерастворљив (груб). Највећа корист за наше тело је груба влакна, која је полимер за глукозу. Не расте у гастроинтестиналном тракту, изводе се природно, нису извор енергије. Грубо влакно смањује ризик од рака, помаже у смањењу тежине, смањује синтезу холестерола. Према томе, груба влакна морају бити присутна у исхрани сваке особе. Данас ћемо вам рећи који производи садрже грубе влакна.

Храна богата грубим влакнима је неопходна од људског тела да убрза синтезу липазе у масном ткиву, регулише количину глукозе у крви, смањује холестерол у плазми, нормализује цревну микрофлору, уклања жучне киселине и избегава стварање жучних кашика.. Поред тога, влакна смањују ризик од запртја и хемороида, спречавају развој канцера.

Груба влакна доносе посебне погодности за здравље жена. Ако представници слабијег пола редовно конзумирају производе који садрже влакна и грубе влакне, ризик од развоја рака дојке или рака јајника је смањен.

Ово не доводи до употребе грубих влакана за тело. Ако желите да одржите телесну тежину, смањите тежину, онда би производи који садрже грубе влакне требало да буду основа ваше исхране. Не садржи само калоријски садржај, већ и успорава пробављивост угљених хидрата, протеина и масти. У стомаку се значајно повећава по запремини, стимулише црева и доноси осећај ситости. Редовна потрошња такве хране доводи до супресије апетита, елиминације воде и натријума, стварајући осећај пуноће.

Каква храна садржи грубе влакна: листу

Производи који садрже грубо влакно су искључиво производи биљног поријекла. Груба влакна се налазе у коренима, лишћима, стабљима и плодовима поврћа, воћа, махунарки и цјелокупних житарица.

Поврће и воће, попут карфиола, пасуља, броколија, кромпира, бундеве, краставца, копра, слатких паприка, такође су производи биљке богатих грубим влакнима. Пожељно је користити их са љуштом, јер је у њему максимална количина грубих влакана. Због тога не лупите крушке, јабуке, брескве и остало воће. Имајте на уму да топлотна обрада не утиче на количину влакана. Ипак, пожељно је да их користите сирови.

Брзина потрошње влакана

Представили смо вам комплетну листу производа са грубим садржајем влакана. Сада је важно говорити о правилима и стопи потрошње производа који садрже грубе биљке.

За један дан, одрасла особа треба 25-40 грама грубих влакана. Тачна свакодневна потреба зависи од физичке активности, тежине, стања здравља. Да бисте добили такву количину грубих влакана, довољно је једити 1,5 кг свјежег воћа и поврћа дневно. Имајте на уму да је потребно постепено увести ову супстанцу у тело.

Шта је грубо влакно? Где је она највише?

Грубо влакно, производ искључиво биљног порекла, најхрабрији део биљке, плексус биљних влакана. Ово је комплексни облик угљених хидрата, који наш пробавни систем не може да се разбије.

Али користи за у телу је да се смањује време задржавања хране у пробавном тракту, убрзава свој избацивање, чисти тело у целини. Јело довољно влакана нормализује црева.

Сирова влакна је шупаљ биљних влакана који се у гастроинтестиналног тракта имају тенденцију да набубри и повећање обима. То је, испоставило се да једете храну која садржи грубе, већина непријатна влакана у могућности смо да чисти цревне зид, као и стимулише црева, побољша покретљивост и перисталтику. Све ово доводи до опћег побољшања тела. Много крмно биље је у житарицама, зеленом листа зелене салате, купуса, сушеног воћа, бундеве, пасуљ, грашак, мекиње, јабука, ораха, итд То јест, у храни биљног поријекла.

20+ храна богата влакном

О предностима влакана - дијететских влакана садржаних у хранама биљног порекла, нутриционисти и припадници здравог начина живота стално говоре.

И то није изненађујуће - уз њу можете без посебног напора одржати нормалну микрофлору црева.

Само по себи, влакно практично није пробавано у дигестивном тракту и не садржи витамине, што теоретски чини да је бескорисно.

Али у исто време, тврда влакна су неопходна за добробит, варење и цревни рад.

Ми разумемо производе богате фибером, принципом његовог рада и саставимо листу обавезних за укључивање у мени посуђа.

Садржај:

Храна богата влакнима - користи и контраиндикације

Зашто наше тело не жели / не може пробати влакна?

Одговор је једноставан: потребно је дуго времена за обраду грубог дела биљке, али њихов транзит кроз тело обезбеђује чишћење од остатака хране, шљаке и токсина, а присуство угљених хидрата је неопходно за осећај ситости.

Из тог разлога, дијететско влакно се може сматрати цвјетним уредницима и танким струком најбољег пријатеља.

За разлику од хране, пролазећи дуг пут варења, влакно се приказује у оригиналном облику, али је такође растворљиво и нерастворљиво.

Шта то значи: у здравом цреву са уравнотеженом микрофлору постоје бактерије које могу уништити тврду дијететска влакна.

Уз њихову помоћ, растворљива једињења се формирају у дебелом цреву. Они узимају зујање и делимично се апсорбују.

Влак се налази у воћа и поврћа

Да би се утврдио степен растворљивости може бити на кожи фетуса - што је тањи и мекши, то је више подијељено влакном.

Растворљива група састоји се од смола, алгината, пектина. Нерастворљиво - целулоза, лигнин, хемицелулоза.

7+ корисна својства влакана:

  1. Обнавља правилно функционисање и активира перисталтис црева - дијету прописану за хемороиде и запрту
  2. Стимулише губитак тежине - због високе засићености, осећај нестајања глади, делови су смањени у величини
  3. Смањује шећер у крви и контролише ниво холестерола - назначен за све врсте дијабетеса, за превенцију кардиоваскуларних болести
  4. Чисти лимфни систем
  5. Отклања токсине, отпатке, нежељене масти, желудачну и цревну слуз, природни апсорбент
  6. Ојачава мишићна влакна
  7. То је превенција рака, укључујући колоректални рак
  8. Смањује гнусне процесе.

Наравно, нека храна богата влакнима има бројне контраиндикације, а ако их злоупотребљавају, могу изазвати надимање и апсорпцију других храњивих материја.

Дијабетска влакна од баласта расте у цревима и, као сунђер, апсорбују вишак влаге

То укључује:

Пажљиво је потребно обогатити своју исхрану уз упале слузнице црева и желуца, акутних заразних болести, проблема са циркулацијом крви.

Храна богата влакнима и дијететским влакнима - табела описа

Многа тврда влакна садрже житарице

Целулоза је храна биљног поријекла.

Поврће, воће, житарице, мекиње, суво воће, махунарке, хлеб из цијелог зрна - влакна се концентришу у семе, стабљике, коре.

У плодовима маса достиже 2%, у јагодама - 3-5%, у печуркама - 2%. Велики број нерастворних влакана садржи семе.

Растворљиво - бобице, овсени мљевени и лиснато поврће.

Уједначена исхрана на овој основи у потпуности покрива дневну потребу за дијететским влакнима без додатних адитива.

Савет: 25 грама - исто толико колико је нетопно влакно свакодневно потребно за одржавање црева.

Списак испод садржи производе који садрже највише дијететских влакана.

Изаберите браон пиринач

Важно је запамтити да приликом термичке обраде поврће губи влакна, због чега је боље јести их у "живом" облику.

Семе сунцокрета - лан, тиква, сунцокрет, сусам

Цјеловити Вхолемеал Вхолемеал Хлеб

Житарице од житарица и житарица

Одбијте од штетних слаткиша у корист сушеног воћа.

Орашасти орах - бадеми, дрво, ораси, каше, пистације, кикирики

Житарице - бисерни јечам, хељда, овса, пшеница

Риж - ољуштен, неутрен, смеђи

Све инстантне житарице које не захтевају кување не садрже грубо дијетално влакно. Иако их је лако припремити, оне су бескорисне за здравље.

Суво воће - датуми, грожђе, сушене кајсије

Поврће без термичке обраде - шпаргле, спанаћ, броколи, купус, шаргарепа, редквице, краставци, кромпир, песа, парадајз, бундеве

Дајте предност хлебу од полираног и брана

Бобице и воће - црне рибизле, малине, јагоде, банане, кајсије, брескве, јабуке, крушке, грожђе

Али млечни производи и сви њихови деривати влакана, на жалост, не садрже.

Није у брашном највишег степена, уља и свежих сокова. За обогаћивање дијететских влакана траје, требали би дати предност гладијој.

Поврће и плодови не би требало да се љушти - у коштици јабука и крушке садржи највећа количина влакана. Ово се не односи на авокадо.

Чишћемо и увозимо јабуке - са дуготрајним транспортом воћа, пилинг се увек третира хемијским једињењима која нису корисна а приори.

Посебну пажњу треба посветити мравима

Савет: у поврћу, влакна је концентрисана у различитим деловима. На шаргарепу, на пример, у језгру и у цвећама - у прстима изнутра.

Одвојено, треба рећи о мрамима.

Сви они - пиринач, кукуруз, пшеница, јечам, овсена каша и раж - не садрже само огромну количину дијететских влакана, већ су и природни апсорбент.

Они садрже витамине Б, Е, никотинску киселину, цинк, хром, магнезијум, селен и низ других корисних елемената у траговима.

Можете их купити у апотеци или одељењу здраве исхране. Оптимална доза за чишћење црева је једна жлица три пута дневно.

Уколико истовремено узимате лијекове прописане од стране лекара, најмање шест сати треба да прође након узимања отвора, јер имају могућност активног уклањања свих страних елемената.

Влакно се такође може купити у виду препарата који садрже обе врсте влакана.

Њен редовни унос брзо надокнађује недостатак баластних супстанци, међутим, нутриционисти препоручују употребу ове методе као последње средство и ограничити на правилно структурирани мени.

Житарице богате влакнима - списак и смјернице за разумну губитак тежине

Инспирисани инспиративним информацијама о способности целулозе да отече у стомаку и елиминишу било какву штетност, многе девојке почињу да безумно злоупотребљавају исхрану засновану на дијететским влакнима.

Она, без сумње, ради, али с повећањем норме на више од 40 г дневно може бити велика штета за добробит.

Поред мрамора, хранљиве материје и витамини ће почети да се појављују, надувавањем и повећаним повећањем гаса.

Да би се то спречило, нутрициониста Америчког удружења за здравље дијетета Јулиа Уптон развио је низ једноставних правила:

  1. 16-20 г влакана дневно пружи 800 грама воћа и поврћа
  2. Још 5 до 7 грама ће донети житарице од бисерног јечма, смеђи пиринач, хељда и овсена каша
  3. 5-6 грама садржи 100 грама хлеба од пуног храста
  4. Двапут седмично диверсификује мени са лећом, грашком и пасуљем
  5. Не јести шећер од кондиторских производа, замените штетне закуске са сувим плодовима
  6. Мала грицкалица треба да се састоји од ораха и семена.
  7. Користите парене трикове - 6 кашика дневно

Савет: ради бољег варења хране, напустите плод у првој половини дана и одустајте од лоше навике пијења хране водом.

Важно је запамтити да четвртина дневног менија за смањење телесне тежине треба да буде свежа салата.

Још једна четвртина - воће, четвртина - поврће, кувану, десету - махунарке и житарице, исту количину млека, млека и ораха, двадесет - масти биљног поријекла.

Основа губитка тежине у влакнима - свеже салате

Ако изгубите тежину на овај начин, стварно је могуће изгубити од два до четири килограма месечно уз помоћ одговарајуће дијете.

Да би процес био глатки и безболан, направите мени заснован на хранама богатим не само влакнима, већ и биљним протеинима и мастима.

Припремите више различитих јела на основу:

  1. Пасуљ, соја, браон пиринач и љиљана
  2. Додајте бундеве семенке, бадеме, ораси, кашице и лешнике на свеже салате
  3. Витаминизујте са спанаћем и авокадом
  4. Не заборавите на брисаче, артичоке и броколе
  5. У оквиру разлога, препустите се бананама, малинама, крушама, јабукама

Богат у горе наведеним корисницима, семе киноа су извор омега-3 масних киселина, протеина, калцијума, цинка, магнезијума и гвожђа.

Од њих, кувати кашу, млевите у брашно и пеците хлеб. За киноа практично нема укуса, тако да се не може учинити без зачина.

Изаберите умирке уместо сокова.

Основна правила и мени животног реактора без давања угљених хидрата детаљно су описани у овом чланку.

Предности влакна са хемороидима

Употреба хране богата влакнима (потпуна листа представљена је у претходном одељку) посебно је важна за хемороиде.

Крута дијететска влакна, попут сунђера, апсорбују велику количину влаге и омекшавају фекалне масе, олакшавајући њихов пролаз кроз ректум без иритације слузокоже.

Основа исхране треба да буде свеже поврће, воће, житарице, банане, сушене кајсије, суве шљиве и 60 грама брана дневно.

Авокадови су и даље чисти

Неопходно је придржавати се сљедећих правила исхране:

  1. Да поједете 5-6 пута дневно у малим порцијама
  2. Дајте предност ајдови, јечму, бисерном јечму и овсену кашу
  3. Изаберите хлеб од грубог брашна, мекиња и црног
  4. Одбијте печење и тестенине
  5. Изаберите право поврће: репа, карфиол, броколи, краставци, тиквице, шаргарепа у сировом, замрзнуту и ​​парену
  6. Пијте 1,5-2 литара воде дневно
  7. Лимитни чај, кафа, алкохол

Храна богата влакном - листа одобрених током трудноће

Крута дијететска влакна у исхрани будућих и младих мајки - ефикасно спречавање запрета и гојазности.

Дневна потрошња - 28-30 грама. Ово је довољно за редовно празњење црева и одржавање стабилног нивоа шећера.

Током трудноће и лактације, влакнасти производи су од суштинског значаја за ваше тело.

  1. Фокус на свеже поврће и воће; не лупите јабуке, крушке, брескве
  2. Изабрати читав крух за зрно
  3. Једите пшеницу, раж и пиринечеве отрове
  4. Кучицу и грашак

Али током храњења, боље је напустити превише грубих влакана и производа који га садрже:

  1. Беанс
  2. Дилл
  3. Слани бибер
  4. Броколи
  5. Смеђи пиринач
  6. Кукуруз
  7. Сои
  8. Беанс
  9. Потпуно брашно

Кухај кашу на води

Уместо тога, једи:

  1. Водена каша
  2. Цвекла
  3. Шљунак
  4. Крушке
  5. Сливе
  6. Рафинирани пиринач
  7. Кромпир

И будите сигурни да пратите реакцију бебе на вашу исхрану - квалитет млечног млека директно зависи од тога.

Више информација о значају влакана за губитак тежине можете пронаћи у доље наведеном видеу:

Табела високих влакана

Екологија потрошње. Храна и пиће: Свака здравствена свесна особа треба да укључи храну у свакодневној исхрани.

Који храни садрже много влакана

Целулоза је једно од најбољих средстава за губљење тежине и одржавање нормалне функције црева. Стога, свака особа која брине о свом здрављу треба да укључи у дневну храни која садржи влакна, да уклања токсине из тела, како би спречила болести кардиоваскуларног система.

Целулоза је подељена на два типа:

Храна богата влакном првог типа - јабуке, купус, цитруси, броколи, оброк, разне бобице, семе, зоб. Ово влакно се може претворити у масу сличне желе, пажљивије третира стомак.

Нерастворљиво биљно влакно се налази у хранама као што су махунарке, зрна (углавном у својим шкољкама), у кожи поврћа и воћа.

Каква храна садржи влакна

За одрасле треба 20-30 г влакана да би избегли проблеме са варењем, микрофлора црева, елиминацију токсина и тешких метала. Због тога је важно знати у којој су хранама влакна.

Велико влакана садржи:

Листа хране која садржи много влакана почиње са поврћем на који смо навикли. Корење, краставци, парадајз, песа, грашак, пасуљ, броколи, редквице - поврће богато влакнима.

Храна која садржи влакна такође укључује воће, бобице и ораси. Посебно крушка, јабука, грожђе, брескве, пистације и смокве.

Али имају највећи садржај влакана:

друге врсте целих зрна.

Посебно користан хлеб са мравима.

Скрећемо вашу пажњу на чињеницу да производе који садрже много влакана треба конзумирати свеже, не би требали бити подвргнути топлотној обради.

Избегавајте следеће додатке у производима: инулин, полидекстроза, малтодекстрин.

Многи људи конзумирају млеко, рибу, месо, сир, мислећи да обогаћују своја тела корисним влакнима, али запажамо да су то производи који не садрже влакна.

Количина влакана у храни

Списак прехрамбених производа високих влакана. Количина влакана у производима означена по 100 грама:

Пасуљ и грашак - 15%;

Бели пиринач и пшеница - 8%;

Овас и јечам - 8-10%;

Матице, бадеми, маслине -10-15%;

Свеже поврће - 2-5%. Поврће са највише влакана: зелени грашак, бруснични калчки, броколи, шпароге, шаргарепа;

Бобице - 3-7%. Малине и купине садрже висок ниво влакана;

Воће и агруми - 5-10%. Већина влакана у следећим плодовима: банане, брескве, крушке и јабуке.

Табела производа од влакана

Можете брзо да направите дијету, укључујући и производе који садрже влакна. издан од стране ецонет.ру

Име

Храна која садржи влакна

Храна богата влакнима има благотворан ефекат на здравље целог организма, с обзиром на то да зависи од њих од микрофлора црева. Влакна, тзв. Баластне супстанце - сложени угљени хидрат, који се састоји од нешкробних полисахарида, отпорног скроба и / или целулозе.

Другим речима, ово су влакна садржана у биљкама, односно у стабљима, коријеницама, воћа, лишћа и стабљика. Најчешће се ове супстанце налазе у биљним намирницама са малим садржајем шећера, комбинујући се са другим корисним супстанцама. Једно од главних особина влакана је успоравање апсорпције протеина, масти и угљених хидрата, што је веома корисно за губитак тежине и вишак телесне тежине. Многи се питају која храна садржи влакна? Одговарајући на то, неопходно је запамтити да ова супстанца није у животињским производима, већ је садржана само у производима биљног поријекла.

Каква храна садржи влакна

Баластне супстанце су подељене у две врсте: растворљиве и нерастворљиве. Обе врсте треба да буду присутне у исхрани.

Растворљиво дијетално влакно. Производи који садрже влакна ове врсте: житарице (раж, јечам, овас), махунарке (леча, пасуљ, пасуљ, грашак), као и неки плодови (авокадос, суве шљиве, грожђице, коре од јабука, брескве и кутине). Карактеристична разлика растворљивих влакана је њихова конверзија у црево у вискозни гел након додира са водом. Тако формирана супстанца која помаже да успорава напредовање садржаја хране. Осим тога, добијени гел инхибира ензимску обраду угљених хидрата и снижава ниво холестерола у крви;

Нерастворне супстанце се могу наћи у одјевима, непрерађеним житарицама, махунаркама (обе врсте влакана), семенкама, орашастима, карфиолом, боранијом, зеленилом, броколијем, вођом. Ова влакна, напротив, убрзавају пролазак садржаја хране кроз гастроинтестинални тракт. Поседујући лаксативан ефекат, користе се за спречавање констипације. Поред тога, нормализују киселост и смањују ризик од рака, као и обнову микрофлоре.

Садржај у главној храни богата влакнима

Узимајући у обзир чињеницу да постоји пуно производа који садрже растворљива и нерастворна дијетална влакна, може се разликовати неколико група. Значи, висока влакнаста храна:

Цела зрна

Зрна цијелог зеца садрже много растворљивих влакана званих бета-глукан. Ово је лепљива растворљива супстанца. Студије су показале да ова врста влакана смањује ниво холестерола у крви.

Искључи

Бран (пшеница, овс, сојина, ражи) - одличан извор влакана. Као нуспроизвод млинске индустрије, отвори садрже до 30-40% дијететских влакана.

Студирање о томе која храна садржи влакна, неопходно је запамтити хељде. У поређењу са осталим житарицама, нерастворљиво дијетално влакно у хељду је 1,5-2 пута више. У једној чаши готова каша садржи око 20% дневног захтева за дијететско влакно.

Легумес

Грах, сочива, пасуљ, пасуљ и кикирики су изврсни извори влакна, и растворљиви и нерастворљиви.

Воће

Пектин се налази у свим плодовима. То је добар извор растворљивих влакана, који се ферментирају у дебелом цреву уз истовремено формирање масних киселина. Воће такође садрже целулозу и нека нетопљива влакна која промовишу пропустљивост црева.

Поврће

Поврће су високе влакне хране. Предност се даје купусу, спанаћу, броколију и шпаргару.

Семе лана

Ако сте заинтересовани за коју храну много влакана, семена лана - један од њих. Кашика садржи око 7 грама.

Каква храна садржи грубе биљне влакна

Биљна влакна и производи који га садрже, улазећи у желудац, не раздвајају се као обично, већ почињу да апсорбују све штетне и непотребне супстанце присутне у цревима. Ако је више људи обратило пажњу на користи дијететских влакана, неки проблеми са варењем могу се решити без употребе специјализованих лијекова, који, поред позитивних ефеката, такође имају негативан ефекат. Јединственост дијететских влакана је у томе што садрже силицијум. Због својих својстава, силицијум формира наелектрисане честице које могу лепити микроорганизме и вирусе за себе. Осим тога, дијететска влакна привлаче и уклањају тешке метале и радионуклиде из тела. И они су у стању да смањују концентрацију холестерола у плазми, спречавајући настанак крвних угрушака. Грубо влакно у храни стимулише покретљивост црева и нормализује цревну микрофлору. Ове супстанце могу смањити притисак, изједначити глукозу и инсулин. Потрошња влакана треба пратити пуно воде. Акумулирају воду и отицање у цревима, дају осећај ситости. За оптималну количину дијететских влакана у исхрани, морате знати која храна има више влакана.

Али неопходно је постепено увести супстанцу у исхрану, избегавајући нежељене ефекте. Стручњаци препоручују дневну употребу 20-30 г влакана, у којима су производи пуно, описана је даље.

Листа: која је храна богата влакном

С обзиром на садржај влакана у храни, посебну пажњу треба посветити поврћу, јер би требало да буду лавовски удео у исхрани. Истовремено, количина се не мења у зависности од начина кувања, било да је кувано, парено или украшено поврћем.

Роугх Фибер

У производима биљног порекла постоји само обилно влакно. Такви производи имају веома благотворно дејство на стање организма у целини, регулишући микрофлору у цревима.

Производи са грубом влакном врло корисно утичу на стање тела као целине, регулишући микрофлору у цревима.

Другим речима, груба влакна подразумевају влакна из различитих делова биљака: стабљике, воће, лишће, корење. Биљке које садрже мало шећера, више састављених од влакана. Влакно (или баласт) се сматра сложеним угљеним хидратима чије су компоненте отпорне на скроб (или целулозу) и не-шкробне полисахариде.

Влакно има веома важну особину, односно успорава сварљивост протеина, масти, угљених хидрата. Ово је несумњиво цењено од оних који одлуче да изгубе тежину.

Нема смисла тражити влакна међу животињским производима, јер их једноставно немају.

Због тога многи људи питају: у којим производима постоји влакно и где садржи максимални износ? Пре свега, треба запамтити да нема смисла тражити влакна међу животињским производима, јер их једноставно немају. Налази се само у биљној храни. А који? Потпуна листа таквих производа биће представљена касније.

Врсте влакана

Постоје две врсте баластних супстанци: растворљиви и нерастворљиви. У исхрани требају бити обе врсте супстанци.

Дијетално растворљиво влакно. Производи са укључивањем влакана ове сорте су житарице (раж, зоб, јечам), махунарке (пасуљ, пасуљ, грашак, сочиво) и појединачно воће (јабука, кожа брескве и дуње, суве шљиве, авокадо, розине). Посебна особина растворљивих влакана је њихова способност под утицајем влаге да узму гелу сличну конзистенцију.

Нерастворљиво влакно се користи да спречи запртје.

Добијена желатинска супстанца на овај начин успорава кретање хране. Осим тога, резултујући желе успорава утицај на угљене хидрате ензима и смањује холестерол у циркулаторном систему.

Нерастворена влакна се налазе у мравима са махунаркама (влакна оба типа), некуваних житарица, орашастих семена, семена, карфиола, брашна, различитих зелених, броколија и горњег слоја воћа. Подаци, супротно томе, убрзавају пролазак честица хране кроз гастроинтестинални систем. Њихов лаксативни ефекат се користи да би се спречило запртје. Поред тога, они стабилизују киселост и смањују ризик од развоја онколошких болести, обнављајући микрофлору.

Обележена два типа хранљивих влакана су способна да апсорбују влагу и значајно олакшавају рад дебелог црева.

Поред тога, такође се зове:

  • Целулоза је врста целулозе, доступна у препливљеном брашном, младом граху, коралини, јабуке, шаргарепе, мркве.
  • Хемицелулоза - ова врста грубих влакана такође треба додати у исхрану. Постоје у кобасици, бриселу, зелену сенфу.
  • Лигнин - врста влакана значајно смањује апсорпцију других врста влакана. Најчешће се налази у житарицама, које се једу на доручак у виду житарица, а такође иу дугачким поврћем и мекињама.
  • Гума - налази се у сухим пасуљима, зобом и дериватима из њега.
  • Пектин - налази се у плодовима са поврћем.
  • Прве две врсте хранљивих влакана могу добро да апсорбују влагу и значајно олакшавају рад дебелог црева.

Све врсте влакана имају утицај на апсорпцију. Поред тога, оне оштећују апсорпцију шећера за потребе дијабетичара.

Запажено је да све врсте влакана, нарочито, утичу на процесе абсорпције. Поред тога, оне оштећују апсорпцију шећера за потребе дијабетичара.

Тело захтева фиброзну храну од око 20 грама. Такву запремину се може обезбедити једем пола кила бобица, килограма овсене кашице, 3 кг купуса. Наравно, слична количина хране, чак и за један дан, је тешко јести. Стога је могуће надокнадити то са другим изворима хлеба влакна - високих влакана, које треба да једете само сто грама.

Класификација производа по влакну

С обзиром на то да су производи, чији састав укључује растворска нутритивна влакна и нерастворне, доступни у довољним количинама, сви су подељени на неколико подврста. Посебно обратите пажњу на паковање са високим влакнима.

Цела зрна. Ове цјелокупна зрна садрже различита растворљива влакна звана бета-глукани, која представљају глутен солуте. Студије о овој врсти влакана показале су да имају способност да смањују количину холестерола у крви.

Онемогућени оброци

Храна пирамида

Здрава храна је важна за све. То нам даје енергију, помаже у борби против инфекција и одржавању нормалне телесне тежине. Све ово односи се на оне који су повредили повреде кичмене мождине. Међутим, морате схватити да је због промјена у телу који се догодио услед трауме, исхрана особе са инвалидитетом има посебну улогу у одржавању благостања и активности.

Већина здравља се заснива на класичној прехрамбеној пирамиди. Али постоје одређене карактеристике на које треба обратити пажњу на:

  • Покушајте да не добијете вишак тежине, али не покушавајте да превише губите тежину.
  • Једите више хране богате влакнима које помажу у раду цријева.
  • Пијте што је више течности, нарочито обичне воде.

Уравнотежена исхрана смањује се на потрошњу различитих врста хране из различитих група. Кључ за здраву прехрану је умереност у исхрани и пијењу и минимизирање уноса масти, шећера и соли.

На врху пирамиде је храна, која би требала бити ријетко и у малим количинама, и обрнуто, у основи пирамиде су храна која треба да чине већину дневне хране коју конзумирају.

Животињске масти, биљна уља, слаткиши заузимају врх пирамиде хране. Ово је најмањи дио тога, а производи у њему такође треба да заузимају најмање место у вашој исхрани.

У средњем делу пирамиде су производи дневне потрошње, богати протеинима: млеко и млечни производи, месо и месне прерађевине.

Неке од њих такође садрже пуно масти и зато их треба конзумирати умерено. Посуђе од меса треба јести 1-2 пута дневно, а млекаре 2 пута. Вегетаријанци, нпр. Они који не једу месо уопште треба да једу махунарке, као што су грашак, лећа и пасуљ, који садрже доста протеина, као и минерала гвожђа и цинка.

База пирамиде се састоји од хлеба, житарица, воћа и поврћа. У вашој исхрани формирају масу и снабдевају тело угљеним хидратима (главним "горивом"), као и витаминима, минералима и влакнима. На дан морате јести 6 порција хлеба и тестенина, разних житарица и пиринач, најмање 3 пута да једете поврће и 2 пута воћу.

На дијететској основи, издате су многе одличне књиге и брошуре, које вам саветујемо да упознате. Ако желите, можете разговарати са дијететиком чији савет неће бити бескористан.

Целулоза

Храна богата влакнима је од суштинског значаја за правилно функционисање црева. Влакно се налази само у биљној храни и чини свој неосетљив део.

Постоје две врсте влакно растворљивих и нерастворних. Оба могу бити у истом прехрамбеном производу, иако у различитим размјерама. Главна ствар која је у вашој исхрани била оба типа.

Храна богата влакном ће помоћи да се постигне без лаксатива и без омекшивача столице. Задатак је да се обезбеди правилност и конзистентност потрошње влакана са режимом црева, који ће онда благовремено реаговати на ову стимулацију.

Растворљиво влакно апсорбује воду у цревима и повећава волумен и мекоћу столице. Корисно је узимати храну са тенденцијом на преосвеће столице и пролив.

Храна богата растворљивим влакнима:

  • Овас (овсена каша).
  • Јечам
  • Стабове (грашак, сочиво, црвени пасуљ, пасуљ итд.).
  • Поврће, посебно шаргарепа, кромпир, бундеве и купус.
  • Воће, нарочито јабуке, крушке, поморанџе, камено воће и бобице.
  • Бијели хлеб

Нерастворљиво, грубо влакно нарушава промоцију дигестиране хране кроз цревне и помаже у обради запртости.

Храна богата грубим влакнима:

  • Воће и поврће.
  • Хлеб и пекарски производи од грубог брашна, са мравима.
  • Тешке житарице и житарице.
  • Смеђи пиринач
  • Производи од кукурузног и кукурузног меса.

Сва храна богата грубим влакнима такође садржи растворљиво влакно. Ако је ваша храна лоша у влакној, постепено додајте суплементе које садрже и узимају у течности. Оштро повећање садржаја влакана може узнемирити црева и изазвати "познате проблеме".

При куповини хране богате влакнима обратите пажњу на етикету. Пожељно је да садржај влакана прелази 6 г на 100 г производа.

"После несреће сам изгубио 8 кг, али чим сам дошао кући и почео јести различито, поново сам добио исто тежину. Упознао сам се са нутриционистом, а развили смо дијету како не би дошли превише у односу на тежину прије повреде. Разумем да би могло бити тешко, али сам намерно направио свој избор и наду на успех. За борбу против констипације, такође пратим унос влакана. "

"Схватио сам да сада не морам да једем онолико колико сам обично јела пре повреде, јер не спалим толико енергије као и раније. Коначно сам научио свој стомак да се не надам да ће добити толико хране као што је то навикло, мада понекад, на примјер, на празницима, остављам оставку на чување. "

Кате Јарвеи, Ц4 / 5

Ваша тежина

Одмах након повреде кичмене мождине, већина људи губи 15-20% сопствене тежине, а мушкарци обично губе тежину више него жене. Током овог периода, тело треба да прими енергију и, стога, добру исхрану како би одржало виталну активност и борило се против инфекције. Оштећење кичмене мождине доводи до додатног стреса телу, што привремено убрзава метаболизам. Овај период губитка масе постепено пролази за 3-4 недеље.

Када почнете да се опоравите и навикнете на нове околности, мораћете да добијете већину изгубљене тежине. Важно је да је ово корисно. Оптимална тежина после тога ће и даље бити мања од оригинала пре повреде. По правилу, за параплегике, смањује се за 4-7 кг, а за тетраплегике за 7-10 кг. Већина повређених кичмених жица тврди да им је веома лако добити тежину и вратити првобитне параметре тела.

Прекомерне телесне тежине

Људи углавном имају тежину у стању апатије, депресије или ниске покретљивости. Сва ова три стања одговарају почетним фазама опоравка и рехабилитације после повреде кичме. Када се нађете код куће, схватићете да се враћање на претходни начин живота неће десити одмах. Ако откријете да сте врло брзо стигли превише тежине, најбоље је променити вашу исхрану и вежбати комплекс. Иначе можете добити следеће:

  • Велике потешкоће приликом пресађивања са колица и колица или када сте окренули.
  • Врло вероватно погоршање опћег здравља (на примјер, болести срца, дијабетеса, итд.).
  • Повећан ризик од развоја леђника.
  • Носите рамени појас.

Како изгубити тежину

Постепени губитак тежине најбоље се постиже смањењем хране док повећава физички напор.

Да контролишете своју тежину, навикните се да седите за столом само када сте гладни и да напустите сто пре него што сте пуни. Пратите препоруке за здраво исхрану, узимајте храну из свих група хране и обезбедите тело са свим потребним хранљивим састојцима.

Да бисте смањили унос масти и шећера, саслушајте следеће савете:

  1. При куповини, изаберите пусто месо и исеците све видљиве масти пре кувања.
  2. Скините кожу од пилетине.
  3. Печемо, трупи, пржимо и кухамо месо, рибе, живину без додавања било каквог маслаца, маргарина и масти.
  4. Купи обрано млеко.
  5. Изаберите млечне производе (сир, сир, сладолед, итд.) Мала маст.
  6. Да "замрзнете црва", једите бисквиту, точак, јабуку, шаргарепу или пијте чашу јогурта.
  7. Покушајте да не једете производе попут пице и хамбургера.
  8. Покушајте да не једете пите и друге слаткише.
  9. Колачи и колачићи резервисани су за посебну прилику.
  10. Пити више од уобичајене воде, смањити употребу воћних сокова и других безалкохолних пића на минимум.
  11. Изаберите газирана безалкохолна пића означена као "дијетални производ".

"Одржите дијету и нормалну телесну тежину коју дугујете читав свој живот"

Корисни савет: Прочитајте етикете на амбалажи хране. Изаберите храну са садржајем масти мање од 10 г на 100 г и шећера мање од 10 г на 100 г

Физичка култура

Одржавање активног живота је важно и са физичке и духовне стране. Захтева велику концентрацију и знање, ау поређењу са седентарним животним стилом, захтева додатни прилив енергије. Активни начин живота вас спречава да будете уздржани, с којим се други људи боре са нечовјечношћу.

Поред борбе са прекомерном тежином, редовна физичка активност има и друге позитивне аспекте. Изгледате много атрактивнијом, јер вежба држи мишиће у облику, а ви се осећате много боље, јер ваш кардиоваскуларни систем ради боље. Специјалисти у физиотерапијским вежбама ће израдити програм вежби за вас и помоћи ће вам да се придружите новим врстама спортова са инвалидитетом, о којима раније нисте имали појма.

Постоје бројне форме физичке активности које су прихватљиве за различите људе, а потрошите само 3 сата недељно, проширићете свој живот годинама.

Ниска тежина компликација

Бити мршав је исто толико лош као маст. Можда вам је лакше променити и кретати се, али морате пуно платити за ову лакоћу, а то је оно што:

  1. Ризик од добијања лећа ће се повећати, јер ће унутрашњи слој масти између костију и коже постати тањи.
  2. То ће бити много теже регулисати телесну температуру, посебно на хладном.
  3. Откажите и брзо се уморите.
  4. Лако ћете се прехладити и имати често грипа.

Како добити тежину?

Смањење телесне тежине због повреде кичме је уобичајено. Међутим, у неким случајевима губитак тежине је веома значајан, а како би се спречио развој повезаних компликација, врло је важно вратити нормалну телесну тежину. Најчешће, ваша тежина ће расти пошто повећава количина хране коју једете. Али за оне који немају апетит, добијање неопходне тежине претвара се у проблем. Постоји неколико разлога за губитак апетита. На пример, узимање мучнине или одређених лекова може узроковати мучнину, неке од могућности лечења и неге могу се окренути од хране, а понекад вам се нуди необична храна која се не уклапа у ваша уста. Људи се често жале на то да када изгубе интересовање за храну, њихов апетит може бити тешко обновити. Важно је покушати да поједете мало, у малим порцијама и често пијете гутљај.

Када покушавате да вратите тежину, најбоље калорична храна је најбоља.

  1. Додајте маслац за тост и крутоне, супе, поврће и јела од кромпира, тестенине и пиринач.
  2. Додајте киселу крему у соју и сосове.
  3. Кремену кашу уместо млијека.
  4. Додајте мајонезу у салате.
  5. Снацк на сухо воће, ораси, колачи и колаче.
  6. Ширите крем сир или кикирики путер на хљеб, тост и колаче.
  7. Пијте воћне јогурте и милксхаке уместо млијека.

Пиће

Правилан унос течности за особе са лезијама кичмене мождине је од највеће важности. Вода и друге течности су од суштинског значаја за правилно функционисање тела. Дневни унос барем 2 литре течности ће помоћи у смањивању концентрације урина и, с тога, смањује ризик од стварања каменца у уринима.

Просјечно стакло садржи 250 мл воде. Морате пити 10-12 таквих наочара сваког дана. Најбоље је пити чисту воду, требало би да се састоји од већине течности коју пијете. Имајте на уму да је ваше тело већ у дехидрираном стању док се осећате жедном. Када је вруће или се пуно знојите, потребно је пити више воде.

За повреде кичмене мождине, важно је ограничити пиће газираних пића, јер повећавају ризик од каменца у бубрегу.

Алкохол

Пријем алкохолних пића у првих неколико недеља након повреде доводи до озбиљних поремећаја гастроинтестиналног система. Ако сте чак и пили пре повреде и нећете зауставити ово занимање, сада вам је потребно извући пажњу с обзиром да се ваш претходни "плафон" може знатно смањити.

Смањење телесне тежине, губитак равнотеже и проблеми бешике су додатни аспекти које треба решити. Пиће или злостављање алкохола сада штети вашем телу више него раније.

Пате од прекомерне конзумације алкохола је бешик. И ево зашто:

  1. Можете одмах пити пиво или сухо вино више од других течности. На крају крајева, мало је вероватно у једном сесију да ћете моћи превазићи 2 литра соде? А пиво је лако!
  2. Због чињенице да не осећате пуњење бешике, врло је лако прерасти, а то би довело до непоправљивих последица.
  3. Алкохол има својство диуретике, а то значи да ћете излучити више течности са урином него код алкохолног пића, што ће узроковати дехидратацију.
  4. Ако узмете превише алкохола, изгубићете способност да се бринете о себи, укључујући и начин ублажавања притиска на Ишијатску зону.
  5. Можете лако изгубити контролу равнотеже и колица.

Умерена употреба алкохола може имати неке позитивне аспекте у погледу здравља, али узимање у опасне количине довестиће до озбиљних поремећаја у телу. Слушајте следеће препоруке:

  • За мушкарце, максимална доза алкохола током празника не би требало да прелази 150 г, а за жене 100 г водке.
  • За мушкарце, максимална количина алкохола (водке) недељно не би требало да прелази 500 г (60-70 г дневно), а за жене 300 г недељно (50 г дневно).
  • Не пити свакодневно!

Горе наведене препоруке су за здравих људи и не узимају у обзир промјене у апсорпцији алкохола због повреде кичмене мождине. За суво вино (12%), дате норме се могу повећати за 3 пута, за лаке пива (5%) - за 8 пута.

Узимање психотропних лекова да би се суочиле са несрећом након повреде кичмене мождине, довело је до озбиљног погоршања квалитета живота који сте могли постићи захваљујући правилној рехабилитацији. Алкохол, никотин, канабис, морфин, кодеин, депресија или стимуланси могу брзо постати опасна замка за људе који покушавају да се суоче са боловима или патњом.

Ако сте узели лекове пре повреде, онда у акутној фази, одмах након повреде, долази до детоксикације и "ломљења", што ће вероватно поново учествовати у истом дефекту.

Постоји много митова о наводној употреби лекова за кичмену мождину. Истина је да има пуно добрих лекова који ублажавају бол и смањују спастичност, али их треба користити само након што их прописују високо квалификовани лекари. Узимање илегалних лекова купљених на улици чини вас угроженим зависношћу од дрога и законом.

Са одговарајућом рехабилитацијом кичмених рана, главни фокус је на помоћи им да се емотивно и психолошки прилагођавају инвалидитету, као и да максимизирају рестаурацију телесних функција и врате се на самосталан живот. Особе са инвалидитетом које су, из претходно разматраних разлога, постале овисне о алкохолу или дрогама, понекад недвосмислено тврде да зависност од дроге ограничава њихов живот више од саме инвалидности.

Ако имате било каквих питања у вези са овим, а потражите подршку да промените свој животни стил након што сте се вратили у уобичајени друштвени круг, имајте на уму да има много организација које се баве овим проблемима. Узми њихову помоћ.

Фибер: који производи садрже биљни и груби, списак производа

Храна богата влакнима има благотворан ефекат на здравље целог организма, с обзиром на то да зависи од њих од микрофлора црева. Влакна, тзв. Баластне супстанце - сложени угљени хидрат, који се састоји од нешкробних полисахарида, отпорног скроба и / или целулозе.

Другим речима, ово су влакна садржана у биљкама, односно у стабљима, коријеницама, воћа, лишћа и стабљика. Најчешће се ове супстанце налазе у биљним намирницама са малим садржајем шећера, комбинујући се са другим корисним супстанцама. Једно од главних особина влакана је успоравање апсорпције протеина, масти и угљених хидрата, што је веома корисно за губитак тежине и вишак телесне тежине. Многи се питају која храна садржи влакна? Одговарајући на то, неопходно је запамтити да ова супстанца није у животињским производима, већ је садржана само у производима биљног поријекла.

Каква храна садржи влакна

Баластне супстанце су подељене у две врсте: растворљиве и нерастворљиве. Обе врсте треба да буду присутне у исхрани.

Растворљиво дијетално влакно. Производи који садрже влакна ове врсте: житарице (раж, јечам, овас), махунарке (леча, пасуљ, пасуљ, грашак), као и неки плодови (авокадос, суве шљиве, грожђице, коре од јабука, брескве и кутине). Карактеристична разлика растворљивих влакана је њихова конверзија у црево у вискозни гел након додира са водом. Тако формирана супстанца која помаже да успорава напредовање садржаја хране. Осим тога, добијени гел инхибира ензимску обраду угљених хидрата и снижава ниво холестерола у крви;

Нерастворне супстанце се могу наћи у одјевима, непрерађеним житарицама, махунаркама (обе врсте влакана), семенкама, орашастима, карфиолом, боранијом, зеленилом, броколијем, вођом. Ова влакна, напротив, убрзавају пролазак садржаја хране кроз гастроинтестинални тракт. Поседујући лаксативан ефекат, користе се за спречавање констипације. Поред тога, нормализују киселост и смањују ризик од рака, као и обнову микрофлоре.

Садржај у главној храни богата влакнима

Узимајући у обзир чињеницу да постоји пуно производа који садрже растворљива и нерастворна дијетална влакна, може се разликовати неколико група. Значи, висока влакнаста храна:

Цела зрна

Зрна цијелог зеца садрже много растворљивих влакана званих бета-глукан. Ово је лепљива растворљива супстанца. Студије су показале да ова врста влакана смањује ниво холестерола у крви.

Искључи

Бран (пшеница, овс, сојина, ражи) - одличан извор влакана. Као нуспроизвод млинске индустрије, отвори садрже до 30-40% дијететских влакана.

Студирање о томе која храна садржи влакна, неопходно је запамтити хељде. У поређењу са осталим житарицама, нерастворљиво дијетално влакно у хељду је 1,5-2 пута више. У једној чаши готова каша садржи око 20% дневног захтева за дијететско влакно.

Легумес

Грах, сочива, пасуљ, пасуљ и кикирики су изврсни извори влакна, и растворљиви и нерастворљиви.

Воће

Пектин се налази у свим плодовима. То је добар извор растворљивих влакана, који се ферментирају у дебелом цреву уз истовремено формирање масних киселина. Воће такође садрже целулозу и нека нетопљива влакна која промовишу пропустљивост црева.

Поврће

Поврће су високе влакне хране. Предност се даје купусу, спанаћу, броколију и шпаргару.

Семе лана

Ако сте заинтересовани за коју храну много влакана, семена лана - један од њих. Кашика садржи око 7 грама.

Каква храна садржи грубе биљне влакна

Биљна влакна и производи који га садрже, улазећи у желудац, не раздвајају се као обично, већ почињу да апсорбују све штетне и непотребне супстанце присутне у цревима. Ако је више људи обратило пажњу на користи дијететских влакана, неки проблеми са варењем могу се решити без употребе специјализованих лијекова, који, поред позитивних ефеката, такође имају негативан ефекат. Јединственост дијететских влакана је у томе што садрже силицијум. Због својих својстава, силицијум формира наелектрисане честице које могу лепити микроорганизме и вирусе за себе. Осим тога, дијететска влакна привлаче и уклањају тешке метале и радионуклиде из тела. И они су у стању да смањују концентрацију холестерола у плазми, спречавајући настанак крвних угрушака. Грубо влакно у храни стимулише покретљивост црева и нормализује цревну микрофлору. Ове супстанце могу смањити притисак, изједначити глукозу и инсулин. Потрошња влакана треба пратити пуно воде. Акумулирају воду и отицање у цревима, дају осећај ситости. За оптималну количину дијететских влакана у исхрани, морате знати која храна има више влакана.

Али неопходно је постепено увести супстанцу у исхрану, избегавајући нежељене ефекте. Стручњаци препоручују дневну употребу 20-30 г влакана, у којима су производи пуно, описана је даље.

Листа: која је храна богата влакном

С обзиром на садржај влакана у храни, посебну пажњу треба посветити поврћу, јер би требало да буду лавовски удео у исхрани. Истовремено, количина се не мења у зависности од начина кувања, било да је кувано, парено или украшено поврћем.

Која храна има више влакана?

Ако сте заинтересовани за влакна, листа производа у којој је садржана ће вам показати гдје је више и где је мање. Ово је, пре свега, корисно за оне који се придржавају утврђене количине дијететских влакана. Велике количине ових супстанци пронађене у плодовима. Изненађујуће, исто воћко може садржавати и растворљиве и нерастворне баластне супстанце. Јабуке су одличан пример овога. Лупина садржи нерастворљиво влакно, а месо је растворљиво.

Целулоза у грамима

Који производи имају пуно влакана

Одговарајући на питање који су производи богати влакнима, одмах треба да кажете о махунаркама које заузимају водеће позиције у рангирању производа који садрже дијететска влакна. Треба напоменути да махунарке садрже и растворљива и нерастворна влакна.

Целулоза у грамима

Влакна у храни са високим садржајем ових супстанци

Храна која садржи грубе влакно треба да буде у дневној исхрани. Најчешће су хлебови производи. На пример, како би задовољили потребу тела за грубим влакнима, довољно је једити само 150 г тзв. "Сухих лавова". Овај волумен влакана налази се у шест кругова раженог хлеба.

Целулоза у грамима

Храна богата влакнима

Влакна у храни није садржана у мањим количинама него код поврћа и воћа.

Целулоза у грамима

Дугогодишњи бели печени пиринач

Средње-зрнасте беле риже куване

Смехотски риж куван

Дивљи кувани пиринач

Више о овој теми

Методе кувања и како кувати храну

Вода за људско здравље

Црни кавијар Сендвич рецепт

Позната италијанска јела

Шта јести на Посту?

Корење: оно што је корисно и шта садржи

Свака жена која гледа своју тежину и фигуру или покушава да изгуби тежину зна да је много лакше "седети" на дијету у лето.

Дијета "6 латица", која је развијена и успешно тестирана на шведским волонтерима, препознаје се као један од најпопуларнијих и ефикасних.

Дијета Цурд-кефир за активну и ефективну борбу са додатним килограмима - ово је опција сјајног дијетног менија за људе који.

Ако погледате становнике таквих медитеранских земаља као што су Шпанија, Грчка и Италија, онда је прва ствар која ухвати ваше око своје лепе.

Доста вам је исхране која обећава једноставне резултате за кратко време и истовремено вас тера да мучите своје тело.

Свако ко је барем једном у свом животу ишао на исхрану у циљу губитка тежине и стицања атрактивних облика, зна да међу пада производа.

Међу популарним методама за ефикасно смањење тежине припада исхрани Цатхерине Мириманове "Минус 60", чији аутор је валидан.

Дијететски Аткинс нам је дошао са Запада. Заснива се на строгом ограничењу угљених хидрата у свакодневној исхрани особе која губи тежину. Ова техника.

Дијетални мени Аткинс, заснован на конзумацији хране са ниским садржајем угљених хидрата, представља низ различитих опција у зависности од тога.

Са приступом вреле љетне сезоне, многе жене покушавају да изгубе тежину како би гледале у купаћи костим, прозирне блузе и кратке хлаче.

  • Исхрана и узорак мени од 1200 калорија дневно недељно

Мени од 1200 калорија не дозвољава недељу дана.

  • Др Борменталова исхрана: само губите тежину

    Популарна исхрана Др. Борментала за себе.

  • Диетна менија за мршављење недељно за исхрану од 1100 калорија дневно

    Предложени мени за дијете за седмицу.

  • 1500 калорија исхрана: седмични мени

    Губитак тежине без икаквих ограничења у исхрани.

  • Нискокалорични рецепти са калоријама

    Сам концепт "ниско-калоријских јела" каже.

  • Ефективна исхрана за 2 седмице

    За разлику од краткотрајне исхране, која.

  • Дијета за 1300 калорија дневно: мени за узорке 12 дана

    Дијета од 1300 калорија дневно може смањити.

  • Рецепти салата од поврћа за губитак тежине

    При кувању дијететских салата.

  • Рецепти за прехрамбене производе за протеине

    Рецепти у исхрани се разликују у њима.

  • Исхрана у 1400 калорија дневно: примерни мени две недеље

    Дневна дијета за 1400 калорија омогућава.

  • Храна која садржи влакна

    Храна богата фибером има.

  • Колико калорија у пилетини

    Због чињенице да многи људи воле пилетину.

    Стар диети

    • Др. Борментал'с Диет: Ессенце анд Реципес
    • Точке исхране у Кремљу: сто и рецепте
    • Диукана исхрана: рецепти и детаљан мени са столом

    Брзе дијете

    • Дијета Цурд-кефир за 3 и 7 дана
    • Дијета краставаца за мршављење: менији, рецепти и резултати
    • Банана диет за 7 дана: мени за губитак тежине
    • Брза дијета банана за 3 дана
    • Чоколадна исхрана за мршављење

    СПА процедуре

    • Магнетопунктура: третман магнетним банкама
    • Хоме Криотерапија: Хладно лечење
    • Магнетотерапија у козметологији и маске за лице са магнетима
    • Уређаји за домаћу магнетну терапију
    • Кућни апарати са магнетима

    Корисни производи

    • 7 најздравијих здравих напитака
    • Сир: корисне особине и домаћи рецепт
    • Биљно уље: врсте и корисне особине
    • Корисна својства житарица за тело
    • Који су најкориснији сокови и зашто их пију

    Терапеутске дијете

    • Исхрана за рак од др. Јоханне Будвиг
    • Спаринг диети за губитак тежине и за лечење гастроинтестиналних болести
    • Исхрана за болести јетре, меније и рецепте
    • Исхрана за атеросклерозу срца и мозга
    • Шта се кува за запртје: рецепти

    Фото галерија

    Интересантно је
    Зашто пити маслиново уље ујутру на празан стомак?

    Маслиново уље (маслиново уље) - добијен је масни биљни производ.