Вежбе од запртја, брзо елиминишући своје узроке

Многи људи су доживели запртје. Осећај тежине, генералне слабости, смањене перформансе, лошег расположења - непотпуна листа негативних манифестација ове невоље. Рационална исхрана, прекомерно пијење, вежбе од запртја ће помоћи да се то решите.

Констипација се јавља када је цревни квар. Фекалне масе које су се акумулирале у тијелу, отровају га токсинама. Стање здравља погоршава, постоје мигрене, болови различите природе у стомаку, квалитет ноћног сна погоршава.
Важно је брзо отклонити болест, јер болест може постати хронична. Онда ће вам требати медицинска интервенција, озбиљан медицински третман.
Лечење констипације може се обавити код куће. Асистенти ће бити вежбе за црева са запремином.

Третирање пуњења

Вежбе за запртје стимулишу црева смањујући зидове абдоминалне шупљине. Захваљујући њима, позитивно утиче на тело:

  • пробављена храна пролази брже и лакше кроз црева;
  • занимања тонирају дебело црево, тако да је боље смањити;
  • побољшава се циркулација крви;
  • абдоминални мишићи постају јачи;
  • елиминише осећај тежине.

Предности оваквог третмана:

  1. Гимнастика за констипацију не штети особи.
    Лаксативи делују брже од вежбања. Али њихов утицај на тело је двосмислен: долази до хабитуације, слаби природна контракција црева.
    Обука, која се константно спроводи, решава проблем запушћавања, стимулише метаболичке процесе.
  2. Физичка вежба за запртје може учинити људе различитих старосних група.
    Распон комплекса медицинских вежби је веома широк. Са затворима код старијих особа, тренинг тежине ће бити ефикасан.
  3. Гимнастика за црева са запремином је једноставна, не захтева обуку. Доста жеље.

Правила имплементације

  • Снага оптерећења од запртја - ефикасан начин лечења констипације. Али ефекат ће бити приметан само уз сталну обуку.
  • Вежбајте боље ујутру. Препоручљиво је да пијете чашу не-карбонизиране воде пола сата прије ње. Ако је стомак здрав, можете додати лимунов сок или мед.
    Нема контраиндикација за пуњење у другим временима дана. Једина препорука је да се вежбање треба практиковати 2 сата након једења.
  • Развијање сета обуке против запртја, морате запамтити да класе не би требало да изазивају неугодност. Не бисте требали започети тренинг са вјежбама снаге или преоптерећивањем тела високим оптерећењем.

ВАЖНО! За људе са хроничним болестима, боље је да се консултујете са инструктором за вежбање.


Предуслов ефикасности часова је регуларност имплементације. Они ће имати користи од црева, целог тела. Препоручљиво је комбиновати обуку са физичким активностима на свежем ваздуху. Ово ће допринети активирању цревних мишића. Вежбе су једноставне, већина њих се леже. Неопходно је извршити кретање без наглих, без ударања даха.

Одбијају обуку ако су присутни следећи симптоми:

  • оштећен чир;
  • висока температура тела;
  • тешки бол у стомаку;
  • лабаву столицу или дијареју;
  • погоршање било ког хроничног обољења.

Ако током тренинга било нелагодности, морате прекинути часове и консултовати се са својим лекаром.

Ефикасност тренинга

Немогуће је недвосмислено рећи које вјежбе боље утичу на интестиналну перисталту. Свака вежба има позитиван ефекат.
Вежбе за запртје код одраслих могу се изводити у специјалне теретане или код куће, лежећи у кревету. Све зависи од преференција особе, његових способности.

Примери најчешћих вежби

  • бициклистичке кретње;
  • затегнути ноге, савијене на коленима, до стомака;
  • различите падине;
  • ротација трупа;
  • свинг пресс;
  • скуатс,
  • јумпинг конопац.

Мора се запамтити да ће комплекси вјежбе имати одређени ефекат након одређеног времена. Не треба чекати резултат следећег дана, бацати тренинге, почети узимати лаксативе.

Обука се обавља неколико пута дневно. Дистрибуција терета равномерно.

Физичка активност током дана може се подијелити на сљедећи начин:

  • Ујутру препоручује се извођење неколико једноставних вежби које ће припремити мишиће и зглобове за даље напоре.
  • Доручак је оброк који садржи много влакана.
  • Боље је отићи на посао пешке. Ако то није могуће, смањите време проведено у аутомобилу или аутобусу на минимум.
  • Током радног дана, важно је користити прекиде који су се појавили за обављање физичких вежби, посебно ако је посао седентар.
  • Трчање је важан део рекреативних вежби. У стању је да прилагоди рад црева, свих унутрашњих органа, стимулише циркулацију крви.

Ако током паузе за ручак постоји могућност коришћења вежбачког бицикла, то ће на најбољи начин утицати на опште стање црева. Истовремено, расположење ће сигурно побољшати, ефикасност ће се повећати.

Дом вреди да се врати пешке. Свако шетање стимулише тијело, побољшавајући рад гастроинтестиналног тракта.
Људи који, због свог здравственог стања, не могу користити машине за вежбање, снагу оптерећења, могу добро стимулисати црева на дугим шетњама на свежем ваздуху. Главна ствар је да су регуларни и дуги.

Увече можете заменити тренинг са било којом физичком активношћу која доноси задовољство. Можете играти плес, аеробик, јогу.

Можете изабрати било коју дневну рутину. Главна ствар која је вјежба важан дио живота.

Само-масажа

Препоручљиво је комбиновати оптерећења и масажне елементе. То ће помоћи да се успостави добар посао читавог гастроинтестиналног тракта.
Покрети су једноставни, за њих нису потребне посебне вјештине. Да ли је само-масажа боље ујутро.
Састоји се од следећих елемената:

    • гурање абдомена кружним покретом у смеру казаљке на сату;
    • Мачите стопало. Можете примијенити масажер;
    • масирајте прсте;
    • користећи влажну крпу, ударали су требух одоздо према горе.

Превенција

Да се ​​отарасите запрети, потребно је да одржите добар посао у цреву.

Следеће препоруке ће помоћи у томе:

  • јести свеже поврће, воће;
  • ограничити количину димљене, масне, пржене хране;
  • јести фракционе дијелове;
  • повећати потрошњу млечних производа, влакана;
  • посматрајте дневни режим;
  • Избегавајте стресне ситуације.

Свако ко је искусио проблем запремине цени осећај лакоће и удобности који ће се појавити након редовне масаже и физичког напора.

Вежбање црева са запињањем: како се поздравити са деликатним проблемом

Један од болних стања које људи преферирају да остану ћутке је запремина. Обично сигнализира развој комплексних болести у телу и, стога, стиче хроничну форму. Касније повлачење фекалних маса је основа интоксикације. Нервост, главобоља, спавање погоршава. Без обзира на узрок запрета, главне методе сузбијања су закључене у физичкој активности и исхрани.

Шта је гимнастика

Широко је вероватноћа да се запремина јавља као резултат неухрањености. Ово је тачно. Али једење нездравих и нездравих намирница није једини разлог за задржавање столице. Значајно смањује покретљивост црева и тиме доприноси стварању хиподинамије констипације.

Запад може доћи у било којем добу.

Због тога пацијенти који имају дуготрајне кашњења, лекари препоручују дневне посебне вјежбе. У већини случајева, они вам дозвољавају одбијање употребе лаксатива.

Корисне карактеристике пуњења

Гимнастика пружа пуно позитивних ефеката на унутрашње органе:

  • активира циркулацију крви;
  • масира црева;
  • елиминише спазу глатких мишића;
  • јача мишиће перитонеума и абс;
  • обезбеђује природно гурање хране болуса дуж црева;
  • олакшава надимање;
  • елиминише осећај тежине.

Вежбе доприносе не само јачању мишића перитонеума већ и позитивно утичу на функционисање аутономног нервног система. То осигурава ревитализацију свих органа. Као резултат тога, напредак гребена дуж дигестивног система је у потпуности прилагођен. Тело је активно очишћено од жлица, гасова, токсина.

Исхрана хране као резултат погоршања перистализма или спазма одлаже се у интестиналном лумену

Суштина вежби

Када се запрети препоручује пуњење, обезбеђујући масирање абдоминалне шупљине. Корисно је комбиновати масажу са гимнастиком. То је ефекат на абдоминалну шупљину која узрокује правилно и активно деловање црева.

Дакле, са одлагањем столице, пацијент је од помоћи:

  • пешачке туре;
  • тенис;
  • бициклизам;
  • пливање;
  • ски-шетали;
  • џогинг

Треба запамтити да ће вјежба помоћи при обради констипације, али неће уклонити њен узрок. Стога, пацијенту је потребно комбиновати гимнастику са медицинским третманом које је прописао лекар.

Са тенденцијом на запртје пацијент је веома користан бициклизам

Да би се елиминисали запрети, користе се ове врсте тренинга:

  • терапеутске вежбе;
  • јога
  • вежбе за дисање.

Препоруке за пуњење

Да бисте изабрали прави скуп вјежби, потребно је консултовати лијечника и обавити специјалистички преглед. Важно је утврдити прави узрок патологије, одредити његов тип и узети у обзир контраиндикације.

Само у овом случају, можете бити сигурни да ће пуњење имати користи, али не штети.

Индикације

Главни индикатор гимнастике је запремина. Међутим, постоји много варијанти. Како изабрати прави комплекс? У почетку је неопходно одредити врсту патологије.

Постоје 2 врсте запретића:

  1. Атониц. Редован процес дефекације није примећен због слабљења мишића црева. Са овом патологијом се смањује перисталт, промоција садржаја је тешка. Понекад лекари називају овај феномен синдром "лењиног" црева. Сличан проблем се може развити после операција бендова, са ниским нивоом покретљивости и патологијама гастроинтестиналног тракта (гастроинтестиналног тракта). Код атионског запињања карактерише обиље столице, густа конзистенција. На позадини оваквог деформације често се развијају аналне пукотине и хемороиди.
  2. Спастиц. Чврстоћа црева је потпуно очувана. Међутим, особа има јаке спазме које ометају напредовање хране. Код атионског запињања карактеришу "овци" тешке столице, надимање, осећај непотпуног пражњења. Процес дефекције узрокује пацијенту да се снажно оптерећује и прати бол.

Спастично запртје које се манифестује грчевима и болом у цревима.

Главни задатак гимнастике је нормализација перисталиса и елиминисање загушења у цревима.

Али у зависности од врсте запрета, препоруке ће се мало разликовати:

  1. Када се атониц формира. Пуњење мора бити извршено у просечној (брзој) брзини. Вежбе се понављају много пута. Са овим запињањем је врло корисно:
    • пролецни покрети који побољшавају перисталтизам;
    • вјежбе снаге, што значи отпор или оптерећење;
    • гимнастика, јачање абдоминалних мишића;
    • скокови, чучњаци, трчање.
  2. Са спастичном. У овом случају, гимнастика треба да обезбеди уклањање спазма. Настава се одржава спорим темпом. Препоручује се ограничавање вежбања штампе. Такве врсте савршено одговарају:
    • гимнастика за релаксацију мишића;
    • Терапија вјежбе у остеохондрози лумбалне регије;
    • пливање

За атонске констипације, чучње су корисне.

Могуће контраиндикације

Има неких ограничења. Пуњење за црев је контраиндиковано у:

  • трудноћа;
  • грозница;
  • умбиликална кила;
  • унутрашње крварење;
  • пептични улкусни болести дигестивног тракта;
  • хипертензија.

Гимнастика за црева практично нема нежељених дејстава, под условом да га пацијент обавља у складу са препорукама лекара. Поред тога, за разлику од лаксатива и клистера, потпуно је безопасно за тело.

Али, ипак је неопходно придржавати се одређених правила како би се осигурала најефикаснија и најбржа елиминација непријатног проблема.

Гимнастика је контраиндикована за људе који пате од хипертензије

Припреми се за наплату

Посебна обука за гимнастику није потребна.

Али важно је запамтити следеће препоруке лекара:

  1. Регуларност Гимнастика мора бити обављена свакодневно. Када је столица нормална, сваког дана можете извршити комплекс.
  2. Време Најбоље време за вежбање је јутро. Гимнастика ће обезбедити буђење тела и енергију током целог дана. Можете изабрати друго време за вежбање. Али морате вежбати најмање 1 сат након оброка.
  3. Трајање У просеку, један тренинг је око 20 минута. То је довољно за повећање перистализације, очистити тело и побољшати расположење. Осим тога, неопходно је током дана (нарочито ако је посао повезан са минималном покретљивошћу) да периодично обављају малу вежбу. Доста је 5-10 минута паузе сваког сата.
  4. Комплекс. За пуњење морате одабрати једноставне вежбе. Немојте почети са покретима који захтевају велики напор. У овом случају, комплекс треба да садржи елементе који развијају различите мишићне групе.
  5. Понављања. Свака вежба се препоручује да се понови око 6-15 пута.
  6. Вода Пре него што започнете пуњење, 15-20 минута пре прве вежбе, препоручујемо да пијете чашу воде. Ово је нарочито корисно ако се гимнастика одвија ујутру, на празан желудац. Такав догађај ће значајно повећати перисталт. Истовремено, у циљу постизања максималног позитивног ефекта, потребно је користити топлу воду.

Пре пуњења препоручујемо да пијете чашу топле воде како бисте побољшали покретљивост црева

Наравно, морате запамтити потребу за правилном исхраном. Исхрана треба да помогне у побољшању проласка грудног коша у цреву.

Методе имплементације и фазе вежбања

Постоји много вежби које враћају функционисање црева и тиме стимулишу процес дефекације.

Сваки комплекс може бити допуњен следећим корисним вежбама за елиминацију запретића:

  • скуатс;
  • трчање на лицу места;
  • пузање на све четири;
  • кретање на задњици.

Комплексни сет вјежби за запртје може се покренути на лицу мјеста

Једноставан комплекс физикалне терапије

Такве вежбе могу се извести одмах након буђења, који још увек не излазе из кревета. Ова физичка култура дозвољава вам да побољшате функционисање дигестивног тракта.

Пуњење је погодно за уклањање атоничног и спастичног застоја. Али у првом случају, вјежбе се понављају 10-15 пута, у просјеку. А у другом - довољно је 6 споро понављања.

Лака гимнастика се може извести без изласка из кревета

Комплекс се изводи лежи на леђима и укључује следеће вежбе:

  1. Обе ноге подигну, 20-25 центиметара. У овом положају, они морају држати око 15 секунди. Затим се удови спусте на кревет.
  2. Ноге су мало раздвојене у различитим правцима. Наизменично подићи сваку од њих, пауза 10 секунди, ниже.
  3. Ударање у ваздуху подразумијева бициклизам.
  4. Доњи удови савијају се на коленима и повуку до стомака. Потребно је помоћи рукама да повуку ноге што је могуће ближе. Затим се враћају назад и потпуно исправљају. Ова вежба се може извести за сваки крак засебно и одмах за оба.
  5. Подигне се равне ноге. Затим нежно окрећу главу. Пожељно је додирнути главу.
  6. Подигне се равне ноге. Онда подигните руке. Током издисавања, потребно је да се подигнете руке, да бисте срушили главу и вратили се из кревета. Настављајући да повучете торзо иза руку, морате седети. У овом случају ноге падају на кревет. Ова вјежба неће одмах. Али врло ефикасно ојачава мишиће перитонеума.

Комплексни комплекс

Само обучени пацијенти могу да пређу на ефикасније и сложене вежбе. Потпуно је непожељно да људи старији или почетници буду високо активни.

Нажалост, непоштовање такве једноставне препоруке често доводи до непријатних посљедица: повреда, спрјечава, модрице, а понекад и лигаменти, кичмена дисплација, мишићни спазми.

Гимнастика обухвата неколико група вежби:

  1. Дубок удах. У овом тренутку, морате да искочите стомак што је више могуће. Затим се убризгава издах и перитонеум. Након понављања вежбе 3 пута, препоручује се да се мало истегне (као у делу дефекације). Сада треба да се опустите и да дишете нормално. Затим поновите вежбу.
  2. Руке на појасу. Ноге су мало раздвојене. Слопе напред. Потребно је савијати под углом од 90 степени.
  3. Лег се савија на колену, устаје. Рукујте је до стомака. Поновите за другог удова.
  4. Падине у различитим правцима.
  5. "Млин". Тело је нагнут унапред под углом од 90 степени. Раздвојене руке. Стабло се скреће лево. Десна рука се простире на леву ногу, а друга рука је строго горе. Онда се торзо окрену у супротном правцу. Постепено, такве кретње треба убрзати, имитирајући млин.
  6. Руке на појасу. Ротирање куких у смеру казаљке на сату.

Веома је корисно за запртје да изведе вјежбу "Милл"

  1. Ноге се повлаче напред. Руке треба да стигну до доњих екстремитета и, ако је могуће, стигну до стопала.
  2. Ноге су се истегнале напред. Један екстремитет је савијен на колену и затегнут до абдомена. Зато се задржите неколико секунди и вратите се на полазну позицију. Поновите за другу ногу.

Клечење:

  1. Руке су закључане у задњој страни главе. Пажљиво на издисају, спуштајући задњицу до пода удесно. Затим, дисање у ваздуху, враћају се у почетни положај. Опет, док издахнеш, седи на поду, али сада лево.
  2. Четке држе на задњој страни главе. Затим, десном руком додирните леву стопалу на издисају. Истовремено максимално окретати тело. На инспирацију вратите се на почетну позицију. Поновите вежбу у другом смеру.
  3. Остају на коленима, иду напред својим лактовима. Окрените равне ноге.
  1. Руке испод главе. Истовремено подигните лијеву руку и десну ногу. После 5-10 секунди, спуштају се. Поновите за још пар удова.
  2. Руке испред себе. Нежно повуците десну ногу, док је савијте у колену. Онда је вратите назад. Поновите вежбу за лево.
  3. Имитација пливања "прса". Руке се повлаче напред, чело дотиче под. При удисању, руке се полако крећу дуж пода на бочне стране. Глава истовремено подиже. Удисање се наставља све док руке нису у положају дуж тела. На издисају - вратите се у почетну позицију.
  4. Глава лежи на преклопљеним рукама. Неопходно је нежно протресати куке у различитим правцима. Ова вежба вам омогућава да опустите мишиће перитонеума и назад.
  5. Руке су преусмерене у различитим правцима. Ноге су добро затворене. У исто време подићи доње горње удове и главу раменима. У овом стању морате остати (пожељно 1 минут). Онда пажљиво опустите све мишиће.
  6. Дланови леже на површини пода близу рамена. Неопходно је избацити са пода. Онда клечите. Нежно гурните тело назад, а да не подигнете дланове са пода, седите на ноге. Руке су проширене док је глава спуштена.

Препоручује се за стимулацију перистализма истовременог подизања горњег, доњег удова и главе

  1. Руке ставе под главу. Спојите у ваздуху десно колено и оставите лакат. Затим вјежба се понавља за друге удове.
  2. Руке у различитим правцима. Ноге су чврсто притиснуте једни на друге и на под. Ноге су равне. Лева равна рука постављена је десно. Истовремено се окреће тело, остављајући ноге непомично. Поновите на други начин.
  3. Ноге су савијене. Стопала на поду. Колена су спустена лево. Стопала и рамена не срушавају површину. Обавезно поновите вежбу удесно.
  4. Оружје је прешло на груди. Ноге су савијене на коленима. Срушите површину главе и рамена. Морате се пењати што је више могуће.
  5. "Маказе". Ноге се подижу (приближно под углом од 45 степени). Прави удови су укрштени, затим се рађају у различитим правцима.

За реализацију овог комплекса мораш постепено да идеш. Током и након пуњења не би требао бити јак нелагод. Особа осећа само незнатно напетост у мишићном ткиву.

Сет вјежби за констипацију - видео

Могуће компликације гимнастике

По правилу, пуњење је погодно за готово све пацијенте. Али понекад гимнастика може штетити организму.

Не препоручује се самостално одабрати комплекс физичког васпитања за пацијенте са којима се дијагностикује:

  • хроничне болести кардиоваскуларног система;
  • патологија мишићно-скелетног система;
  • болести карличних органа.

Такви људи могу започети часове само након консултације са лекаром. У овом случају лекар може изабрати ефикасан скуп вежби који ће имати користи и не отежати постојеће патологије.

Јога за констипацију

Асана вежбе су веома корисне за оне људе који имају проблема са опуштањем. Овај теретани пружају одличне резултате за спастичну констипацију. Јога помаже да се носи са проблемом, који се заснива на стресу, сталном психо-емотивном стресу.

Тачан скуп вежби ће рећи лекару ЛФК-у

Ефективни комплекс

Када се запрема препоручује се гимнастика Сханк-Праксхалан (дословно, то је "чишћење шкољке"), која се састоји од следећих вежби:

  1. Тадасана. Морате бити исправни. Растојање између стопала је 15 цм. Доњи удови морају бити затегнути, а кнеецап би требало помакнути мало нагоре. Стомак је максимално увучен. Застоји су затегнуте.
    Таз је мало померио напред. Кичма и врат су потпуно проширени. Грудњак је лагано избушен. Руке подигнуте. У овом случају, палци су преплетени. Дланови су окренути напред. Пажљиво се подигните на чарапе. Дубок удах и задржавање даха. На издувнику, потребно је нежно спустити целу ногу. Током вежбања треба да се појави осећај истезања кичме.

Тадасана је став у коме стојимо чврсто и равно, као туга

Тириака-тадасана - држање дрвета, савијање под притиском ветра

Кати Цхакрасана Тонес Тканине, Бацк анд Хип Јоинтс

Тириака-бхујангасана активира активност гастроинтестиналног тракта

Ударакарсанасана се користи за побољшање дигестивног система (нарочито за запрту)

Здрава дигестија за 15 минута: видео

Прегледи и стручно мишљење

Људи који доживљавају озбиљне неугодности од одлагања дечијег дефекације, тврде да вежба у комбинацији са правилном исхраном може чак и елиминисати упорне запртје.

Ја вршим вежбање од запрети: ноге су раширене ширине рамена, колена су благо савијена, дланови су на коленима, тело опуштено, удахне и издахне, а онда сила повуче и опусти стомак, 8 пута на једном издуху. Побољшава покретљивост црева.

Милион

хттпс://ввв.у-мама.ру/форум/фамили/хеалтх/191926/индек.хтмл

Помаже ми добро од слагања тела и од хроничне констипације посебним скупом вежби.

У јутарњим сатима, док још увек леже у кревету, лако је масирати абдомен кружним покретима с подметачима прстију, заобилазећи пупку у кругу.

Лежајући на леђима, савијају колена, ослањајући се на лактове и стопала, полако подижите карлицу и задржите се, бројајте до 10 и спустите карлицу. Користите ујутру и ноћу од 2 до 7 пута.

Лежи на леђима, лагано савијене ноге на коленима, подигните и спустите кукове и карлице (3 до 30 пута). Ова веома корисна вежба покреће велику групу мишића.

Слониа

хттп://ввв.красотулиа.ру/тело/индек.пхп?сховтопиц=620

Покушао сам све и не помаже. Питао сам се да ли да пробам јогу? Где је то ишло! Многи Асанас (пози) производе снажну масажу унутрашњих органа који је немогуће досећи. Постоји стезна и накнадна релаксација органа, оштар прилив нове крви, уклањање токсина. Такође, Пранаиама (Јога ваздух) са бравама - (бандхас) - ово је када се анус компримује и масира - а пролазе и хемороиди и простата код мушкараца. И наравно - храна у складу са њеним уставом.

Топор

хттп://форумјизни.ру/арцхиве/индек.пхп/т-9718.хтмл

Једном је патила од запртја, тако и седентарног рада, све лекове и исхране помажу само док их узимате. Спасење - кретање и вода у довољним количинама. Идем на јогу и стомак у плесу пола године, само једну лекцију недељно од обоје - сви проблеми су нестали, као што нису. Стварно ми се свидја, имам мишиће које ми требају. Па, покусавам да попијем јос воде.

Елеросх

хттп://форум.аромарти.ру/сховтхреад.пхп?т=5474

Позитивне повратне информације о физичком образовању црева и медицинских специјалиста. Саветује се да обављају једноставне вежбе одмах након спавања, док су у кревету. Стимулише перисталтис црева. Такође морате одржавати свој физички облик и довољну физичку активност током дана. Дневне шетње и гимнастика за 10-15 минута 1-2 пута дневно ће помоћи.

Лекари препоручују пацијенте са запремином да вежбају

Вежбе против констипације - видео

Физичка активност је важна компонента ефикасног третмана за запрту. У већини случајева могуће је нормализовати рад црева уз помоћ редовне гимнастике и правилне исхране.

Вежбе цревне запушености

За спречавање и спречавање запртја препоручује се потпуно променити начин живота и прилагодити исхрану.

Али да бисте постигли најбољи ефекат, користите посебне вежбе од запретића да бисте повећали моторну активност.

Они су усмерени на побољшање покретљивости црева, помажу у регулисању и нормализацији столица и спречавању констипације.

Извођење посебних вежби, можете побољшати покретљивост покрета и развити мишиће абдоминалних зидова карлице.

Вредност вежбања и општих правила

За ефикасност вежби коришћено је сложено лијечење. Понекад није довољно променити исхрану, а редовни унос лаксатива доводи до зависности.

Ако се запрети хронични облик болести, такве вежбе су од суштинског значаја.

Гимнастика за црева са запињањем, заједно са масажом, ојачава здравље и стимулише излучајни систем дигестивног тракта.

Ово се дешава не само због стимулације мишићног ткива штампе, већ и због утицаја на вегетативни нервни систем.

Циркулација крви у абдоминалној шупљини нормализована је и сви органи у њему започињу свој активан рад. Ова терапијска гимнастика ублажава бол када отицање и надимање промовишу лако уклањање гасова.

Медицинска гимнастика за констипацију захтева правилност. Само у присуству редовних часова, јасан је позитивни резултат. Све вежбе су довољно једноставне и можете их правилно изводити у кревету.

Дневне класе од 20 минута трајно ће заборавити на запртје. Свака вјежба је дјелотворна на свој начин, тако да је довољно одабрати само 5 задатака које желите. Извршите сваку вјежбу 15-20 пута.

Направљене су ујутру након што се будите и три пута током дана. Искључите класе након оброка. Да бисте то урадили, направите интервал од 2 сата.

Постоје одређене контраиндикације у којима је таква гимнастика контраиндикована. То укључује:

  • Присуство умбиликалне киле и чирева у перитонеалним органима
  • Током трудноће и током менструације
  • Током грознице
  • Са хипертензијом

Основне вежбе

Вјежбе за запртје код одраслих су лака за извођење и нису компликоване. Добар резултат постиже се ако комплекс користи дихалне вежбе.

За извођење вјежби било је згодно, одабрати лоосе одјећу која неће ометати кретање.

Да бисте нормализовали црева, обавите следеће вежбе за запртје:

  • Ова вјежба делује као масажа за цео дигестивни систем. Да би то учинили, широко распрострањене ноге на висини рамена. Полако и дубоко удахну, стварајући напуштени стомак у облику лопте. Гладно издахне и сисати у стомак. Након неколико секунди паузе, поновите вјежбу за црева. Поновите овај задатак 3 пута. Затим је неопходно напрезати црева као кад се испразни и опустите поново. Све ово треба урадити 7 пута.
  • Ове вежбе побољшавају покретљивост црева. Ноге постављене на нивоу рамена. Узнемиравајте се подижући колена на нивоу стомака. Покушавајући најтеже притиснути ноге. Поновите задатак 7 пута на свакој нози.
  • Лежи на леђима. Подигните ноге. Савиј их на колена. У савијеном положају, раздваја се у различитим правцима и враћају се на почетну позицију. Морате урадити 10 понављања, а затим повећати оптерећење.
  • Ова вежба савршено нормализује црева. Лезите на леђима и подигните ноге. Савијте ноге на колена и притисните их до стомака. Морате урадити 7 понављања, а онда се повећавају. Такве вјежбе су нарочито важне за перистализу перинезуса.
  • Бити у овој позицији почните да окрећете ваздушни бицикл. Ова имитација покрета ногу неопходна је за запртје како би се нормализовао рад црева и његово редовно пражњење.
  • Они се окрећу на стомак и истегну леђима, праведајући руке. Покушајте да се савијете. Останите на овој позицији неколико секунди, а затим се опустите. Поновите 7 пута.
  • Поставите са стране, поравнајте ногу и подигните га. У овом положају, ноге се подижу и спуштају, одржавајући прави угао од 90 степени у односу на тело. Почните са 10 размака, онда је њихов број повећан.
  • Седну на поду и испруже ноге испред њих. Руке су се растегле до прстију, али не у журби. Поправите ову позицију и почните поново. Направите 5 приступа.
  • Са затворима, чучњаци су веома ефикасни код куће. Али морате правилно да их изведете. Због тога, ноге се постављају на нивоу рамена, а глатко чучавање почиње у нивоу правог угла у пределу колена.
  • Тело обавља косине у супротним правцима. Ово је изврсна интестинална стимулација за запртје. Они постају чак стојећи, радећи косине наизменично у различитим правцима. У почетку ће бити довољно 10 понављања.
  • Направите преокрет. Да би то учинили, торзо се окреће у супротним правцима, а ноге остају у првобитном положају.

Шта је важна гимнастика у старости?

Гимнастика за констипацију код старијих има позитиван утицај на стање читавог дигестивног система.

Редовна вежба са констипацијом враћа нормалну функцију црева и нормализује редовну столицу.

Важне предности за редовне класе су:

  • Стимулисани перисталтички покрети. Мотност се активира код старијих особа, што доводи до повећања тонова зидова органа за исцртавање.
  • Убрзава метаболизам. Редовна медицинска гимнастика провоцира добру и брзу апсорпцију корисних елемената и њихов улазак у крв. Због тога се рад читавог дигестивног система нормализује.
  • Тон у телу се повећава, метаболизам и сви животни процеси у телу се убрзавају. Вежбање за констипацију има благотворан ефекат не само на дигестивни систем, већ и на друге органе и процесе.

Таква гимнастика је корисна не само за старије људе, већ и за друге пацијенте који болују од запретка.

Али за пацијенте у доби је најнеповољнија, јер је то изврсна прилика не само да се прилагођава раду црева и да се отклони запртје, већ и низ мера који омогућавају корекцију нивоа шећера у крви и прилагођавање крвног притиска.

Да би то учинили, довољно је обављати вежбе код куће за нормално функционисање целокупне црева.

Гимнастика за старије особе

Започните вјежбе запирања са јутарњим вежбама. Али не сви старији људи имају физичку способност да то изводе због промена у вези са годинама.

Мишеви, зглобови и други органи могу се онеспособити. Али постоје врло једноставне вежбе за запртје које могу побољшати рад црева и читавог варења.

Лекари су позвани да раде јутарње вежбе, које треба обавити пре доручка.

Пре предавања, пола сата унапред, пијте чашу чистог хладног вода. Помаже у побољшању и нормализацији перисталиса.

Које вежбе су укључене у јутарњи комплекс класа:

  • Направите тело нагиб у супротним правцима док стојите.
  • Лунгес на обе ноге
  • Окретни кругови
  • Прави чучњаци

Веома је важно да не преоптерете тело старијих људи. Неопходно је правилно дистрибуирати оптерећење, а не претерано радити. Не би требало да будете приморани да вјежбе вршите силом, посебно ако се јасно осјећате боли у мишићима и зглобовима.

Али игнорисање класа је такође неприхватљиво. Они су веома ефикасни против запртја, па се морају испунити.

Редовно ходање

Међу вјежбама констипације за оптимално стање црева потребно је да ходате. Ово је најефикаснији начин нормализације процеса дефекације, како код одраслих, тако и код старијих особа.

Препоручена дневна норма је пролаз од 3 до 5 км. Осим тога, препоручујемо пешачење на свежем ваздуху док ходате. Које промене се јављају у телу због ходања пешке:

  • Постоји активација покретљивости црева и читавог дигестивног система. Смањивањем антериорног абдоминалног зида, велики и мали чир су стимулисани за запртје.
  • Плућа се активно проветравају. Са њиховим пуним експанзијом током ходања, постоји одређени притисак на дијафрагму. Са смањењем, у горњем цреву постоје масажни покрети, што доводи до лансирања и повећане покретљивости. Веома је важно против запртја.
  • Повећана микроциркулација. Свакодневно ходање пешке, као и други спортови, провоцира довољан проток крви свим органима и системима, побољшавајући њихове функције. Ово се односи и на ректум, што је веома важно за запрту.

Купање са запињањем

Пливање се сматра најкориснијим спортом у коме делује читава група мишића, а респираторна функција је нормализована. Мало људи зна, али пливање штеди од запртја, и одраслих и старијих пацијената.

Какав ефекат са констипацијом има пливање на људско тело?

  • Обезбеђује стимулацију перистализације система за излучивање. Захваљујући води, долази до природног ефекта масаже. Значајан проблем елиминише се радом и активацијом свих мишићних група.
  • Због активности свих мишићних ткива долази до тона тела. Због тога се енергија конзумира с већом сило, што доводи до значајног убрзања апсорпције хранљивих материја и брзог обрађивања хране. Исто важи и за функцију излучивања.
  • Током путовања, плућа су активно развијена. Они врше притисак на дијафрагму, што доводи до масирања покрета који изазивају црева.

Пливање савршено умирује и олакшава стрес. Ово је веома важно, пошто се сви ови фактори морају елиминисати запаљењем.

Дакле, овај спорт је савршен за сваку старосну групу. Довољно је посјетити базен најмање 2 пута недељно.

Вјежбе за цревима са констипацијом сматрају се одличним начином отклањања овог проблема. Али не може се узети као основа и користити као главни и једини начин лечења.

Елиминација констипације се врши у комплексу, користећи друге методе. Обављајући редовне задатке, потребно је прилагодити храну, додајући у дијету неопходне производе и посуђе који доприносе нормализацији и редовном пражњењу.

Пре почетка физичких активности потребно је консултовати лекара. У присуству хроничних болести или других индикација, он може забранити сличне радње од запртја.

Неопходно је пратити стање свог здравља. Код првих знакова болести неопходно је консултовати лекара да дијагностификује болест у раним фазама. Самотресање је штетно за здравље.

Терапијска гимнастика за константу црева

У здравој особи, свако јутро треба пражњење дебелог црева. Ово, идеално, нажалост, ретко је случај. Кршење црева, симптом који је тешко у дефекацији, назива се "Запштина".

Ако испразните своје цревине мање од три, четири пута недељно, овај чланак ће вам одговорити на питања:

  • Шта је запрт?
  • Шта узрокује успоравање фекалних маса?
  • Шта да урадите како бисте побољшали покретљивост црева?

Шта је запрт?

Запад је подељен на два типа:

Атонска констипација

Ова врста запртја се дешава услед смањеног тона црева. Због спорије перистализације, губитак тела, полако пролази кроз гастроинтестинални тракт. Атински изглед је чешћи код старијих људи, и код људи са седентарним животним стилом. Неправилна исхрана, са малим садржајем у исхрани дијететских влакана, такође може изазвати запртје. Али све није тако лоше. Ова врста поремећаја може се исправити, а вјежбе за запртје ће вам помоћи у томе.

Спастично запртје

Ова врста запретића узрокује цревне мишићне спазме. Фекалне масе не могу проћи кроз уска грла, узрокујући бол. Абдоминална дистензија, осећај тежине у абдомену су неки од уобичајених симптома спастичног застаје. Вежбе за црева нису много корисне. Често, катализатор за спастичну констипацију представља одређене болести тела, као што је ендокрин. Стрес такође може утицати на црева.

Запад је подељен у три фазе:

  • Компензирано
  • Субкомпенсиран
  • Декомпензирана

У првом случају, мало људи даје проблем код столица. У зависности од ове категорије људи од 25 до 40 година. Најчешће, патњу из ове фазе, покушајте да нормализујете дијете столице од запретишта. Са затворима људи са овом категоријом немају патолошке промене.

На стадијуму Б, особа доживљава више непријатности. Бол и надимање, знатно смањују квалитет живота. Недостатак покрета црева за два, три дана је главни симптом.

У трећем случају, бавимо се тешким обликом констипације. Једнонедељно одсуство дефекације, патолошке промене у цревима, бол током пражњења (узроковане пукотинама у цревним зидовима), све ово је непотпуна листа симптома повезаних са категоријом Ц.

Зато је важно благовремено лечење запртја у раној фази. С обзиром да се ове категорије претварају у једно друго, смањују се шансе да се у потпуности елиминишу тешкоће изазване запињањем. Било који третман који вам је прописан, било да је то гимнастика за интестинску исхрану или дрогу, она ће имати већи утицај на рану фазу болести.

Савремена медицина нуди широк спектар лекова за борбу против ове болести. Али, колико се често дешава, штета од неких дрога је више него корисна својства. Многи од њих су зависни, тако да користе дрогу за стимулацију перисталтиса изузетно опрезан.

Терапијска гимнастика је директан ефекат на црева, а најважније није лек. Вежбе за цревима са запремином могу значајно побољшати ваше стање. Неке вежбе за запртје код одраслих могу се наћи испод.

Шта узрокује запртје

  • Дијета са низим влакнима. Недостатак довољне воде. Хиподинамија, "седентарни" начин живота, недостатак физичке активности.
  • Чир, панкреатитис, било који тумор.
  • Акумулација чврсте масе у цревима
  • Проблеми са ректумом који ометају ослобађање дебелог црева из фекалних маса (аналне пукотине, хемориди).
  • Склероза, мождани удар и друге болести мозга.
  • Ендокринологија
  • Лекови у нежељеним ефектима, запртје.
  • Стрес, депресија имају утицај на црева
  • Трудноћа

Вежбе за запремину црева

Вјежбе против запртја су ефикасна метода за рјешавање запретности. Пуњење за црева стимулише перисталтизам и промовише уклањање гасова.

Вежбе за цревима са запртим вратима биће боље ујутру, док нисте јели. Пијте 250 мл куване воде на собној температури. Дозвољена је једна кашика меда. Не би требало да бринете ако не узмете време за јутарње вежбе за констипацију, можете радити вежбе за лењост црева у било ком тренутку, али само два сата после јела.

Почевши од мале, постепено повећавајући оптерећење, мораћете да одржавате активности на одговарајућем нивоу. Када испустите часове и вратите се свом нормалном начину живота, проблем запремине ће се највероватније вратити.

Које вежбе треба радити са констипацијом

Вежба за запртје није прилично тешка за извођење. Ако додате и вјежбе за дисање, сигурно можете рачунати на одличан резултат. Одећа за пуњење са констипацијом треба да буде удобна, а не ограничавајући покрет.

Вежбе за нормализацију црева:

  1. Ова вежба је врста масаже за гастроинтестинални тракт.
    Ноге распоређене ширине рамена. У спору, дубоком даху, надувавамо стомак куглом. Глатко издахавање, уз вучење абдомена на унутрашњост. Пребиј пет секунди. Поновите вежбање црева три пута. Осјећате се током кретања црева. Опусти се. Поновите свих седам пута.
  2. Вежбе за побољшање покретљивости црева. Полазна позиција је иста као код прве вежбе, подигните савијене ноге наизменично на стомак. Морамо покушати да притиснемо своје ноге чврсто могуће. Поновите седам пута за обе ноге.
  3. Лежи на леђима. Подигните ноге. Склоните се на колена. У овом положају, смањите и разблажите. Почните са десет понављања.
  4. Почетна позиција је иста као иу трећој вежби за нормализацију црева. Наизменично, колена су савијала ногу у стомак. Седам понављања је довољно да почнете. Ова вјежба за покретљивост црева је нарочито корисна.
  5. Без промене почетне позиције, лежи на леђима, почните да радите "бицикл". Ово је вјежба за празњење црева, симулира кретање ногу, као да педалирате педале за бицикл, само лежећи.
  6. Окрени се на стомак. Покушајте да стигнете до петака, Поновите пет пута.
  7. Лежи на стомаку, савијте леђа, наслоните се својим правим рукама. Покушајте да се савијете. Држите ову позицију неколико секунди. Опусти се. Поновите седам пута.
  8. Полазна позиција, лежи на његовој страни. Подигните праву ногу горе. Спустите и подигните ногу. Покушајте да га подигнете на 90 степени тела. Довољно је десет пута за почетак.
  9. Још једна вежба за побољшање црева. Седи на под. Повуците ноге испред себе. Стегни руке до чарапа ногу. Узми своје време. Поправите положај и поновите поново. Изведите пет понављања.
  10. Скуаттинг је одлична вежба за запртје код куће. Ноге су раздвојене ширине рамена, глатко сећемо док не добијемо прави угао на коленима.
  11. Нагиње у различитим правцима тела, одлична вежба за стимулисање црева. Стојећа позиција Израђујемо косине са стране. Десет понављања ће бити довољно.
  12. Твист. Окрените тело пртљажника, у различитим правцима. Ноге остају непомичне.

Ово је одговор на питање "које вјежбе помажу у затвору." Горе наведене вежбе за црева са запремином добро стимулишу метаболизам тела.

Шта се може учинити против запртја, осим гимнастике за лењост црева

Поред вежбања, анти-констипација може да делује и са масажним техникама.

Ево два начина само-масаже коју можете учинити код куће:

  • У лучном положају, обавите кружно кретање у смеру казаљке на сату у облику капи. Покрет би требало да буде спор и мекан.
  • Масажа лука стопала може имати позитиван ефекат за побољшање варења. Гурните стопала, лежи на леђима, можете користити све врсте масажера.

Помоћни начини за враћање функције црева

Поред вјежби за добар рад у цреву, неке од препорука доле могу вам помоћи:

  • Вода Покушајте да конзумирате до два литра воде дневно. Дио течности коју конзумирајемо дневно апсорбује се у цревима. Што је више воде у телу, то је више у цревима. Флуид омекшава столицу, а губитак фекција пролази лакше. Са растућом физичком активношћу у облику терапеутских вежби за црева, повећава се количина воде коју тијело конзумира.
  • Али то не значи да ће од сутра пити два литра. Повећати стопу пијења треба постепено. Сваког дана додајте малу количину течности на вашу брзину, а онда ће се ваше тело лако навикнути и прилагодити променама.
  • Једите фракционо. Шта то значи? Чињеница да би требало бити мало, али често. У просеку, количина хране по времену не би требало да прелази 250-300 грама. Али морате јести сваких 2,5 -3 сати. Једи полако, срушите храну у уста. Разбијање оброка може се вршити само за вежбање гимнастике за црева са запремином (приказан видео). Заборавите снацкање јунк хране.
  • У вашу исхрану унесите 500 грама свежег поврћа дневно. Поврће богато дијететским влакнима стимулише перисталтизацију.
  • Покушајте да напустите бели хлеб, конзервисану храну, производе од брашна од белог брашна.
  • Воће су такође извор влакна, али не и сви они једнако корисни за цревне системе. Плодови са својствима астрингентног укуса су контраиндиковани за људе са проблемима пражњења црева.
  • Чашу кефира за ноћ, за то ће вам се захвалити ваш пробавни тракт.

Заједно са режимом пијења, фракционом исхраном и вежбама за побољшање црева у случају запретања, можете прилагодити рад црева.

Закључак

Вежба за добар рад црева може знатно побољшати ваше стање, али само у комбинацији мера. Прије било каквих акција у односу на ваше тело, обавезно се консултујте са својим доктором. Немојте само-медицирати. Можда ћете морати да узмете лаксативе или проблеме са покретом црева узрокованих одређеним болестима. Без темељног испитивања, можете изазвати значајну штету.

Коришћење гимнастике за лечење хроничног запрљања

Запуштање је поремећај покретачког покрета, у коме је отежано кретање и дефекција столице. Третман овог поремећаја може бити хитан ако започне тровање тијела и пацијенту хитно треба помоћ, и може постепено ако је запремина постала хронична.

Варијанте констипације

За правилан избор терапеутских мера потребно је одредити врсту болести. Опћенито, запртје је немогућност дефецације за два дана (или више). У здравим људима, због кршења начела правилне исхране, хронични констипација може бити од два типа: атонска и спастична.

  • Атонична - карактерише одсуство кретања црева више од три дана, постоји печат фекалних маса, промена дуктилних и чврстих фецеса, тешкоће у пражњењу. Постоји ризик од ректалних пукотина, развоја хемороида и дистанцирања црева.
  • Спастичан - изазван грчевима у дебелом цреву, корен проблема треба тражити у поремећајима централног нервног система. У пратњи нелагодности, "овчији измет."

Свака од ових врста захтева посебан третман. У пратњи надутости, недостатка апетита, благог осећаја мучнине и хладноће, опште слабости и раздражљивости.

Свака од врста може завршити интоксикацијом и стицати акутну форму, доприносећи дисбиози, ако не започне лечење благовремено.

Превентивне мјере

Спречавање запртја подразумева поштовање правилима правилне исхране, дневне рутине и умерене физичке активности. Осим тога, лечење и придружене болести које узрокују хроничну констипацију.

  • Немојте игнорисати жељу да се испразне, али покушајте да испразните цреву што пре;
  • Ако је немогуће дефецирати два дана због хиподинамије или нездравих дијета, празника, препоручује се клистирна клистир с топлом водом или уљима;
  • Често се не препоручује употреба клистера, јер ће то смањити покретљивост црева, уништити микрофлору и довести до ленавог синдрома црева - перисталоза ће се смањити, а дефецација ће се вршити само уз помоћ клизишта;
  • Препоручени лек на бази сене је боље узети умерено и ретко, јер сенна може изазвати запаљенске процесе у слузницама црева;
  • Да би се спречио стрес, за лечење поремећаја централног нервног система, у складу са режимом и здравим трајањем сна.

Препоручена дијета

Узета храна мора бити жвакана темељито, а не пуњена уста - то ће побољшати обраду ћвака и пљувачке. Избегавајте храну прекомерним укусом, таква храна изазива жеђ.

Након што правилан оброк не би желео да пије. Вода разблађује желудачне сокове, што доводи до смањења њихове концентрације. Можете пити бар сат времена након оброка. Такође се не препоручује превеликост, јер узрокује дјелимичну варење, ферментацију у цреву.

  • Додајте у своју исхрану више салата куваних и нарибаног поврћа - они би требали бити мало влажни;
  • Повећати количину ферментисаних млечних производа у исхрани, нарочито кефир;
  • Суво воће су савршене као десерти, који активирају покретљивост црева и промовишу његово пречишћавање;
  • Муцус кашице и супе за ручак ће убрзати чишћење црева и нормализиратће перисталтис у хроничном заокупљењу.

Пожељно је да конзумирани оброци нису превише врући, а не хладно, топла храна је најбоље прочишћена.

Физичка терапија

Вежбе за запртје код одраслих су дизајниране да нормализују покретљивост црева. Начини извођења терапеутске гимнастике се разликују са различитим врстама констипације.

  • Када се запрети узрокован спазмом, вежбе од запретића су дизајниране да смањују спазму, јер их је потребно спровести лагано или умерено. Абдоминалне вежбе се не препоручују. Поред тога, ове вежбе не само да смањују грчеве, већ се и боре против неурозе, остеохондрозе. Обука се одвија у облику алтернативних вјежби и опуштања.
  • Када се запремина проузрокује физичком неактивношћу, гимнастика за црева са запремином се врши брже, постоји мали терет. Изводити покрете који промовишу кретање фекалних маса кроз црев, користе додатна оптерећења, а имају за циљ јачање абдоминалних мишића. Кардио тренинги су корисни.

Број корисних тренинга укључује пливање. Потребно је започети лекцију најмање два сата након ручка, а поподневна ужина треба да буде најмање један сат након пливања.

Гимнастика са атионским константама

Почети да изводе црева за запртје од два до три сата након оброка, темпо извршења је средње. Укључите музику или видео записе у позадини са пејзажима и ритмичком музиком како бисте одржали темпо и добро расположење.

  • Почетни положај лежи на стомаку, преклопи оружје и опусти њихово чело. Приликом удисања, подижући супротне руке и ноге на осећај напетости у кичми. Враћамо се на полазну позицију, издахнемо. Инхалинг - подизање друге руке и ноге, и назад у почетну позицију. Поновите десет пута.
  • Почетна позиција је слична. Када удишете једну ногу, савијте се у колену, окрените се према лицу - кретање личи на пузање беба. Вратите се у почетну позицију и учините исто са другом ногом. Поновите десет пута.
  • Имитација пливања. Полазна позиција - као у првој вежби. На издужењу, спустите главу надоле, исправите руке. Код удисања, глава се подиже, руке су преусмерене на стране. Током удисања, руке треба савијати дуж тела, руке треба премјестити у раменске зглобове. Понови исто.
  • Након три приступа направите опуштајућу вјежбу. Лежајући на стомаку, савијете руке и ставите главу на њих, протресите боке у правцу ваших бокова како бисте избјегли напетост у мишићима кичме.
  • Вежба која симулира облик авиона. Почетна позиција је иста, руке се шире на бочне стране, благо иза леђа, глава подигнута приликом удисања, покушавајући да не преоптережу мишиће врата, ноге затворене заједно и подигнуте. Позиција издржљива минута, извршена једном.
  • Понављање четврте вежбе за ублажавање терета са леђа.
  • Почетни положај - подиже руке на под, ноге затворене заједно. Уклоните се са исправљањем руку, опустите руке и колена, удахните. Седи на петама, истегни руке испред себе, издахни. Поново се ослоните на руке и колена, удахните. Вратите се на прву позицију, издахните. Поновите десет пута.
  • На све четири, поравнајте једну ногу, подигните се са дахом. Држите ногу неко време и полако стисните до абдомена са дахом. Поновите двадесет пута.
  • ПИ - седи на поду, ноге одвојене. Са једној руци стижу до супротне ноге са изливом, враћају се у ПИ, удахну. Поновите исто за другу ногу и руку, десет пута.

Ова вјежба се препоручује за запртје ујутру на празан стомак или поподне.

Гимнастика за спастичну констипацију

Гимнастика са констипацијом спастичне природе се одвија лагано, лагано.

У случају констипације услед спазма, важно је да не преоптерете абдоминалне мишиће.

  • Лежајући на стомаку и стављајући руке под главу, излази светлост подигнутим карличком на бочне стране. Ова вежба опушта леђне мишиће.
  • Полазна позиција је иста. Подигните главу, погледајте испред себе, а истовремено на кољенима савијте ноге приликом удисања. Повратак на ПИ по истеку. Поновите шест пута, а затим провести прву вјежбу.
  • Ноге заједно, равно. Лагано подигните десну ногу, баците над лево и додирните под подножјем. Вратите се на ПИ и урадите исто са вашом левом стопом. Поновите четири пута.
  • Подигните главу гледајући преко рамена. Повратак на ПИ. Гледајте преко рамена, мало се задржавајући. Поновите четири пута.
  • Сп исто. Десно кољено да се креће дуж пода у савијеном стању, усмеравајући се на удисање удара десне стране. Вратите се на ПИ на издисају, урадите сличну вјежбу за лијеву ногу. Покрет је као пузање бебе на поду. Затим направите прву вјежбу.
  • Имитација пливања грудњака. Стицање максималне амплитуде у положају склоности имитира пливање и истезање руку дуж тијела у коначном положају. Када подићи руке, грудни кош треба подићи.
  • У положају склоног, руке подржавају браду. За савијање једне ноге у колену, стопала је исправљена, прсти се растегнути. Друга нога је равна на поду, стављамо прсте на под. Извршите алтернативно подизање ногу неколико пута.
  • Лежајући на поду, продужите ноге и руке благим порастом у близини. Глава треба мало спустити, мишићи у врату нису напети. Вратите се на ПИ и урадите прву вјежбу.

Вежбе за дисање

Правилно дисање ствара тензију у абдоминалним мишићима, чиме се побољшава покретљивост црева. Да бисте обавили гимнастику, морате да положите позицију на леђима, савијте ноге на колена. Ставите дланове на стомак да осетите свој рад.

Дубоко удахните кроз нос, удишући стомак. Без задржавања даха, полако издахните кроз уста у танком току, постепено цртате стомак. Вјежба је корисна ноћу, омогућава вам додатно јачање сна и опуштање.